Našli jste se někdy v situaci, kdy makáte v posilce, ale výsledky se tak nějak ne a ne dostavit? Nebo jste se už radši přestali ptát trenéra, protože vám připadá, že vám pořád něco zatajuje? No, možná v tom není moc přehnanej trik, ale několik věcí, co mi fakt pomohly – a o kterých trenéři často pomlčí.
Zapomeňte na přesné odpočty, poslouchejte tělo
Můj kamarád, který dělá fitness už léta, říká, že přílišná disciplína někdy škodí víc než pomáhá. Tradiční pauzy 30 sekund, 1 minuta mezi sériemi jsou samozřejmě fajn, ale zkuste fakt poslouchat, kdy už necítíte svaly, nebo když máte energii na další velkou váhu. Zvuk svalů, dech, prostě signály, které vám tělo dává – někdy jsou lepší než hodinky.
Jak na „neviditelný“ kalorický deficit
Kolik řečí o stravování… Ale upřímně, ne vždy to chce odříkání nebo počítání každýho sousta. Nedávno jsem si všimnul, že když přidám trochu zeleniny a bílkoviny ke každému jídlu a zároveň se vyhnu sladkým drinkům, automaticky mi klesl denní příjem kalorií. Žádný hladovky ani drastický diety – jen pár změn, který dělají fakt rozdíl. Asi mě trochu naučil můj táta, co vydržel v kuchyni celej den, abych necucal sladký z krámu. možná je to srandovní, ale fakt funguje.
Malý zázrak: chůze jako trénink
Posilovna je fajn a já ji mám rád, ale někde jsem četl, že chůze je často podceňovaná. Mojí rutinu totálně vylepšila, když jsem začal chodit každý den alespoň 40 minut rychlejší chůzí. Je pravda, že někdy jsem líný sundat boty, ale ta změna v kondici, náladě a regeneraci je poměrně znatelná. A kdo z nás nemá vždycky čas na dlouhej trénink, že jo?
Proč vám pilates nebo jóga opravdu pomůžou
Jo, vím, že to nemusí být úplná pecka pro každého, ale mí kamarádi z Prahy doporučují aspoň 1x týdně protáhnout záda a zpevnit core. Když jsem začal chodit na pilates, nečekal jsem zásadní zlepšení výdrže, ale najednou jsem měl víc síly na běh a méně bolestí zad. Možná je to taky náhoda, ale zkušenost to není jediná.
Bonus: spánek a největší nepřítel regenerace
Tady mě mamka vždycky zatlačovala, a jak se ukázalo, měla pravdu. Nedostatek spánku – a nejen jeho délka, ale i kvalita – může zcela pokazit vaše výsledky. Na druhou stranu: neznám nikoho, kdo by šel spát v osm a hned byl zázrak. Něco mezi 7–9 hodinami, ideálně ve stejnou dobu, fakt pomůže.
Takže, co z toho berete? Možná to nejsou triky přímo od trenéra, co byste čekali, ale věřím, že třeba jedna rada pomůže i vám. Zkuste je, třeba jste na podobný věci zapomněli nebo je neřešili. A když ne, tak aspoň máte další témata na pokec v našem místním fitku nebo v chatu s kámošema. Vlastně – dejte vědět, co vám funguje nebo co vás nejvíc sere, bude fajn si to takhle předat!
