V dnešní době jsou všude kolem nás složité fitness plány, aplikace plné pokynů a tréninkové programy, co vám slibují svaly za týden. ale co když vám řeknu, že existuje jednodušší cesta? Nedávno jsem narazil na cvik, který zvládne opravdu každý — ať už máte kondici na nule, nebo jste sprinter na půl úvazku.
Proč zrovna tento cvik?
Možná vás překvapí, ale základem je jednoduchost. Když jsem měsíc zpátky hledal něco, co bych mohl dělat bez speciálního vybavení a bez zbytečných komplikací, našel jsem plank (prkno). A ne, není to jen nějaký ‚nudný‘ statický cvik. Jeho kouzlo je v tom, jak zapojuje celé tělo — core, ruce, nohy, a ještě pomáhá zlepšit držení těla.
Jak na to, aby to mělo smysl
- Zaujměte klasickou pozici: opřete se o předloktí a špičky nohou, tělo držte v jedné přímce.
- Nepřepadávejte boky: to je častá chyba — radši nedržte déle, než zvládnete správně, je to lepší.
- Dýchejte: nemržte dech, to je fakt častý problém, co zbytečně unavuje.
- Začněte na 20 sekundách: pokud to jde dobře, pomalu přidávejte, klidně i o 5 sekund týdně.
Proč to funguje?
Na rozdíl od spletitých tréninků, plank nevyžaduje žádné rekordy ani složitou koordinaci. Pomáhá posílit svaly kolem páteře, což zlepšuje i běžné pohyby — chození, sezení u počítače… já osobně jsem díky tomu začal míň cítit bolest v bedrech, a to jsem si fakt myslel, že s tím musím k doktorovi.
Můj malý trik
Naše místní posilovna na Vinohradech pořádá kurzy jógy a funkčního tréninku, kam jsem chodil zároveň — a tam jsem zjistil, že plank je vlastně ideální cvik i pro zahřátí před těžším tréninkem. takže když měním tréninkový režim — což dělám často, protože mě to někdy prostě nebaví — vždycky se k planku vracím, abych „nastartoval“ svaly.
Vyzkoušejte a napište
Vím, že ne každý cvičení baví, ale plank je tak něco, co můžete dělat během pár minut doma, v práci, nebo dokonce na chalupě. zkuste to třeba během reklamy v oblíbeném seriálu — ani si nevšimnete, jak to uteče. pokud máte vlastní tipy na jednoduchá cvičení, klidně napište do komentářů, rád se inspiruju.
všechno se netočí kolem komplikovaných plánů — někdy stačí něco jednoduchého, co funguje. no a teď už víte, co to je 🙂
