Možná si říkáte, že dýchání – no jasně, to umí každý, proč to řešit? Ale věřte mi, špatný způsob dýchání při cvičení dokáže nejen zbrzdit pokrok, ale i přivést nepříjemné zranění. Nedávno jsem četl článek, kde trenér z Fitka na Vinohradech upozorňoval, že většina lidí si nevšímá, jak dýchá – a tím vyplývá spousta problémů.
Proč je dýchání důležité?
Dýchání není jen o tom, že nám pumpuje kyslík do plic. Správný dech při pohybu pomáhá zlepšit výkon, zvýšit výdrž a zrychlit regeneraci. Když to ale děláte špatně, může se stát, že tělo nebude dostatečně okysličené, což vede k rychlejší únavě a bolesti v oblasti zad nebo krku.
Nejčastější chyba: dýchat povrchně
Většina lidí cvičí s mělkým dechem – do hrudníku, takže se lopatky napínají, a místo toho aby pomáhaly, vytvoří zbytečné napětí. Při dřepu, klikách nebo běhu pak takový dech nedodá potřebnou sílu.
Jak poznat, že dýcháte špatně?
- Při zátěži se začnete klepat nebo cítíte napětí v krku.
- Neumíte vydýchat všechny vzduch po nádechu.
- Dech je nepravidelný a rychlý, místo plynulého rytmu.
Jak správně dýchat při cvičení?
Základem je dýchat břišně – to znamená, že se při nádechu nafoukne břicho, ne prsa. To umožní plné zapojení bránice, která je klíčová pro efektivní dýchání.
Navíc – nádech si nechte většinou na uvolnění během fáze, kdy svaly méně pracují, a výdech naopak při zátěži. Například při dřepu: nádech při klesání, výdech při vstávání. Nedávno mě na to upozornila kamarádka z běžeckého klubu – dýchat podle rytmu těla, ne podle „co jsem se naučil kdysi“.
3 tipy pro lepší dýchání
- Trénujte břišní dech – lehněte si na záda, položte ruce na břicho a snažte se dýchat tak, aby se břicho při nádechu zvedalo.
- Nezadržujte dech – i když je to někdy těžké, zkuste na chvíli nespouštět dech během zátěže, ať tělo neprodukuje zbytečný stres.
- Dejte na tělo – tempo dýchání přizpůsobte intenzitě, někdo dýchá rychleji než jiný, možná vám břišní dýchání sedne více časem než hned.
Co říkají odborníci?
Fyzioterapeuti i sportovní trenéři z pražských center se shodují: dech může být klíčem k lepší výkonnosti a prevenci bolesti zad. Takže příště, až budete makat v posilovně nebo běhat na Letné, zkontrolujte svůj dech. Možná vás to překvapí, jak moc tahle drobnost změní váš pocit i výsledky.
Tak co – zkusíte příště cvičit s vědomým dechem? Nebo už teď máte nějaký svůj fígl? Budu rád, když se podělíte v komentářích, dojde mi, že nejsem sám, kdo měl co dohánět…
