Všichni toužíme po zdraví a energii, ale kolikrát jsme si říkali, že to není na nás nebo že nemáme čas? Možná stačí jen pár drobných změn v denní rutině. Na minulý týden mi soused vyprávěl, jak mu právě sedm základních zvyků pomohlo zlepšit se. A já si říkám – proč to nezkusit taky?
1. Ranní pohyb, i kdyby pár minut
Není třeba hned běžet na půlmaraton. Stačí pár protahovacích cviků nebo krátká procházka po vsi. Měsíce jsem přesvědčený, že tenhle jednoduchý start dne dává tělu signál, že není čas jen ležet. Možná funguje jen pro mě, ale pocit svěžesti po ránu je znát.
2. Pitný režim s rozumem
Kolikrát jsme už slyšeli, že máme pít 2 litry vody denně. Ale není voda jako voda. Zkuste ji ochutit čerstvou mátou nebo plátkem citronu — to mě strašně nakoplo. Navíc, když si dáte radši čaj než kafe, tělo vám poděkuje (alespoň moje to tak má).
3. Spánek není luxus, ale základ
Je jasné, že někdy nás práci nebo rodina drží vzhůru. Ale pravidelný spánek pomáhá regenerovat. Na vlastní kůži jsem pocítil, jak špatný spánek přivádí nervozitu a únavu. Ještě lepší je uklidnit se alespoň půl hodiny před spaním — ztlumit světla, odložit telefon…
4. Jídlo, co nezahlcuje tělo
Nemusíte jít do drastických diet, ale vynechat průmyslově zpracované věci pomůže. Jo, i já si rád dám řízek, ale víc zeleniny a lokálního ovoce neublíží nikomu. V našem regionu teď na trzích jsou skvělé bio produkty — snad jste taky našli své místo.
5. Pravidelný pohyb nejen ve fitku
Nemusíte trenéra ani permanentku. Stačí jít na kolo, občas zaplavat v přehradě nebo zajít s kamarády na fotbal – prostě aktivita, co baví. Tenhle přístup mě dlouho drží na nohou, i když ne každý den je ideální. Ale to je v pořádku.
6. Sociální kontakty – i když se zdá, že je teď méně času
Člověk je tvor společenský, jak říkala moje babička. Naše psychická pohoda hodně závisí na vztazích — ať už s rodinou, přáteli nebo sousedy. V našem chatu na sídlišti jsme si třeba domluvili společné procházky s dětmi a šlo to skvěle.
7. Naučte se odpočívat bez pocitu viny
Tady je ten největší oříšek. Vždycky si řeknu — ještě tohle, ještě tamto. Ale pak zjistím, že když si dám pauzu, akorát se zase nabiju. Což je dobře, třeba i jen čtení knihy nebo kafe bez telefonu. Zkuste to taky – možná ne rovnou teď, ale třeba zítra…
všechno dohromady to možná nezní jako zázrak, ale když to děláte pravidelně, tělo a hlava vám dají vědět, že není potřeba nic složitě přehánět. Můj kolega v práci má teď mnohem víc energie a vůbec není unavený, jak býval dřív — asi to funguje, nebo jsme si to všichni jen vsugerovali.
tak co, začnete už dnes? Klidně napište do komentářů, co vám pomáhá, nebo naopak nezabírá. Vždycky mě baví slyšet jiné příběhy, a kdo ví, možná v našem chatu najdete nové tipy i vy.
