Na minulý týden jsem si všiml, že skoro každý ve fitku dělá nějakou klasickou chybu. Ne, nemluvím o tom, že si někdo bere těžší činku, než zvládne – to je spíš vstupenka do světa svalových bolestí. Spíš jde o ty drobnosti, které nám kazí výsledky a zdraví – postoj, dýchání, nebo i to, jak vůbec začneme.
Nezařazujete rozcvičku? To je chyba
Asi to znáte – utekli jste z práce, skočili na hodinu a rovnou na plno. jenže bez pořádného zahřátí jsou šance na zranění pořádně vysoký. Moje máma vždycky říkávala: „pomalými krůčky, ať tě nepřepadne bolest“. Rozcvička zvyšuje průtok krve svaly a připraví klouby, takže snížíte riziko zkrácení svalů nebo natažení.
Špatná technika – za chvíli přijde bolest
Když začínáte, je v pohodě dělat chyby, ale rád bych varoval – opakování nesprávného pohybu může časem dovést ke špatnému držení těla i bolestem zad. Znáte to, sledujete někoho na YouTube, zkoušíte to doma, ale ne vždy to vypadá jak na fotce. lepší je náhodou vzít lekci od trenéra nebo alespoň natočit se na video, abyste chyby odhalili.
Dýchání podceněné a zapomenuté
Na tohle zapomíná takový zajímavý počet lidí. Držíte dech při námaze? Pak dochází k přehnanému napětí v těle a unavíte se rychleji. Já kdysi dýchal jako ryba na suchu, dokud mi kolegyně neřekla, že má dech v rukách. Takže raději dýchat pomalu a rovnoměrně.
Přepínání sil namísto správného tempa
Měsíce tápání – to bylo, než jsem přišel na to, že ne o to jde, kolik toho nakopeš, ale jak to rozvrhneš. Spousta lidí tlačí na pilu na začátku a rychle je po energii. Lepší je jít krok za krokem, začít s lehčím a postupně přidávat – hlavně aby nešla motivace do kopru.
Jak na to bez zbytečných chyb?
- Zahřejte svaly aspoň 5–10 minut: pár dřepů, lehké běhání, rotace kloubů.
- Zaměřte se na techniku, než na váhu. Naučit se správně pohyb je základ.
- Kontrolujte dech – výdech při námaze, nádech při uvolnění.
- Nebuďte na sebe moc přísní, ale respektujte signály těla.
- Pokud nevíte, jak správně, hledejte pomoc trenéra nebo online kurzy.
Možná je to pro někoho samozřejmost, ale spousta lidí se do těchhle chyb stále opře. Nedávno jsme to dokonce v našem chatu řešili – někdo říkal, že si koupil drahý pas na posilku, ale stále si neví rady, protože si to špatně rozvrhl. Ať už cvičíte doma v Praze nebo v Brně, ty základy platí všude.
Takže, pokud si příště půjdete zacvičit, zkuste se těchhle „faux pas“ vyvarovat. Váš výkon, zdraví i motivace vám za to poděkují. A pokud máte taky nějaké svoje Tipy nebo trapasy z posilky, klidně to napište do komentářů – třeba společně něco vylepšíme.
korčně řečeno – vykašlete se na zbytečné chyby a začněte cvičit chytřeji!
