Možná jste už někdy slyšeli, že předehřátí a strečink jsou nutností před cvičením. Ale kdo to vlastně dodržuje? A naprosto upřímně — mě to taky dlouho nezajímalo, až jsem si nakonec pohmoždil svaly a pak týden funěl na gauči. Tak pojďme se podívat, proč jsou tyhle dvě věci mnohem důležitější, než si většina myslí.
Co vlastně znamená zahřátí?
Zahřátí je takový lehký rozjezd před hlavní částí tréninku — nemusíte hned sprintovat, stačí pár minut lehkého běhu nebo jízdy na kole. Pomáhá to zvyšovat průtok krve do svalů, zlepšuje flexibilitu a připravuje tělo na výkon. Bez toho se svaly drží jako ztuhlý beton — což zvyšuje riziko zranění.
Proč strečink před tréninkem není jen formalita?
Strečink je často vnímán jako něco, co zabírá čas navíc, který si místo toho můžeme dát do posilky. Ale fakt je, že správně provedený strečink zlepšuje rozsah pohybu, ulevuje kloubům a snižuje svalové napětí. Můj soused z fitka na Žižkově mi říkal, že po zahájení pravidelného strečinku už méně cítí bolesti zad — možná to není náhoda.
Jak na to začít, aby to mělo smysl?
- Zahřátí: 5–10 minut lehké aktivity — rotoped, pomalý běh, nebo rychlá chůze.
- Strečink: zaměřit se na hlavní skupiny svalů, které budete trénovat — třeba hamstringy, lýtka, ramena.
- Nepřepínat: strečink by měl být pomalý a plynulý, žádné trhavé pohyby, které vás můžou zranit víc než nechat zahřát svaly.
možná je tohle pro někoho stará pravda, ale mám pocit, že v Česku to lidi moc neřeší — hlavně v menších městech. Když mám náladu, připomenu to třeba kámošům z našeho běžeckého klubu. Zvlášť když nás čekají dlouhý tréninky na Letné.
Na co si dát pozor?
Jedna věc, kterou jsem se naučil po pár špatných zkušenostech — přetěžovat svaly hned na začátku je cesta do pekla. I malý nadhmat nebo svalová slabost může výrazně zpomalit nebo zastavit váš progres.
Proč to vlastně funguje?
Věda říká, že zahřátí zvyšuje tělesnou teplotu svalů i kloubů, což zlepšuje metabolické procesy. Strečink zase pomáhá uvolnit fascii a zlepšit nervosvalovou koordinaci. Ale pořádnej “aha” moment mi přišel, když jsem si uvědomil, že tím taky dám svému tělu signál, že teď přijde práce — jaksi ho nastartuji mentálně i fyzicky.
Na poslední poznámku — ne všechny svaly potrebuješ protáhnout stejně. Někdy je lepší zařadit dynamický strečink před tréninkem a ten klasický, statický až po něm.
Takže jestli příště budete přemýšlet, jestli se má nebo nemá rozcvičit — zkuste si to tam vlepit. Možná to fakt pomůže, i když možná je to jen moje šťastná náhoda…
Máte nějaký svůj rituál před tréninkem? Napište do komentářů, rád se dozvím, jak to děláte vy!
