Kolikrát už jste si říkali, že cvičíte naplno, ale výsledky jaksi ne a ne přijít? Možná za to může několik zdánlivě malých přešlapů, které děláme všichni. Nedávno jsem s kolegou v našem fitness centru řešil, jak je snadné narážet na tyhle překážky, a přitom si toho ani nevšimnout. A co je horší – často si myslíme, že děláme všechno správně.
1. Přehnané tréninky bez dostatečného odpočinku
Chce to sílu, jo. Ale jestli jste jako můj soused, co denně páchá maratony v posilce, tak vám řeknu jedno: svaly rostou, když odpočívají. Měsíce tří tréninků denně a žádné pauzy? Váš tělo si říká “kluci, klid, nemám čas se regenerovat”. V důsledku toho přichází stagnace, únava, možná i zranění.
2. Spoléhat se jen na jedno cvičení nebo stroj
V našem chatu o fitness kolikrát řešíme, že lidé chodí pořád na stejný crossfit stroj nebo makají na běhu. Bez rozmanitosti svaly nevidí důvod k růstu. Přitom stačí občas změnit trénink – přidat více vah, jiné cviky, nebo třeba zkusit jógu. Prostě nedovolte svalům, aby si zvykly na rutinu.
3. Ignorování stravy nebo mýtus „spalím všechno tréninkem“
“Já přece jím normálně,” říkala mi nedávno kamarádka, která chtěla shodit bříško. Když jsem se později dozvěděl, co doopravdy jí, tak mi došlo, proč ta kila pořád drží. Strava je zcela klíčová, a jestli pořád piješ jen colu a chodíš na smažené, tak tělo si nebude brát energii z tuku. Neříkám, že musíš žrát jen salát, ale základy vážně chtějí pozornost.
4. Nedostatečná technika – rychle = efektivně? Ne vždy
Ve fitku často vidím, jak si lidi honí čas s tím, že dělají 20 kliků za minutu, ale špatně. Řekl bych, že lepší je méně opakování, ale s pořádnou kontrolou. Špatná technika nejenže zpomaluje výsledky, ale může způsobit i bolesti. A to není zrovna motivace pokračovat.
Jak z toho ven?
- Plánujte si dny odpočinku – opravdu je využijte
- Zaměňujte cviky, ale držte se své struktury
- Upravte jídelníček – méně sladkostí, více bílkovin a zeleniny
- Učte se techniku od trenéra nebo zkušených lidí
Možná to není žádná velká filozofie, spíš pořádné připomenutí, co často ignorujeme. A co vy? Máte nějaký svůj „moment“, kdy jste si uvědomili, co vám brzdí v progresu? Nebo třeba úplně jiné tipy? Pojďme to probrat v komentářích — zajímá mě, co pomáhá ostatním.
