Všichni chceme zhubnout rychle a bez bolesti, ale často zapomínáme na maličkosti, které nám v tom pořádně brzdí. Na minulý týden jsem slyšel od kolegy, jak byl přesvědčený, že když vynechá snídani, bude hubnout jako blesk — no, výsledek byl zaseknutý váha a pocit únavy. Není to náhoda, chyba je často v detailech, které ignorujeme. Pojďme se mrknout, co to může být.
1. Ignorujete pravidelnost jídel
Spotřebujete méně kalorií, ale jíte nepravidelně? Tělo si začne ukládat tuky jako rezervu, protože neví, kdy dostane další porci jídla. Můj kamarád z Prahy vždycky přes den nic nejedl a večer to doháněl. Výsledek? Váha stagnovala skoro měsíc.
2. Přecenění kardio bez síly
Kardio je fajn, ale pokud neděláte žádný posilovací trénink, svaly se méně rozvíjejí a metabolismus zpomaluje. Na vlastní kůži to pocítila moje sestra — běhala denně, ale kila jela pomalu dolů. Pořádná dávka činek jí nakonec pomohla otočit výsledky.
3. Podceňování spánku a stresu
Stres a nedostatek spánku — hlavní zabijáci hladkého hubnutí. V našem chatu o zdraví se často řeší, jak po šichtě bez spánku se špatně zvládá i jíst rozumně. Hormon kortizol dokáže vytáhnout vaši váhu nahoru, a to je drama.
4. Nevyvážený poměr makroživin
Když jíte jen saláty nebo jen bílkoviny, tělo nemusí získat vše, co potřebuje. Měsíce jsem si myslel, že „žrádlo“ bez sacharidů = hubnutí, ale efekt byl omezený. Naučil jsem se, že správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů, třeba podle metod z Fitday.cz, dělá divy.
Jak se vyhnout těmto chybám?
- Naplánujte si jídlo do menších, pravidelných dávek – to tělo ocení.
- Zkombinujte kardio s posilováním – nemusí to být žádný maraton, stačí 2-3x týdně činky nebo těžší cviky.
- Dbejte na spánek – aspoň 7 hodin, a zkoušejte relaxační techniky proti stresu.
- Naučte se správně počítat makroživiny – pro osobní poměr hledejte tipy online, třeba i tady u nás v Česku.
možná si říkáte, že všechny tyhle rady znáte, ale právě v tom je ten problém — občas je fakt těžký je dodržet. Ale pokud se na to podíváte jako na malý experiment, může to být i zábava. Hodně lidí třeba u nás v Brně zkouší nové fitnesky, kde trenéři umí poradit „na míru“. Víc než cokoli jinýho pomůže odhodlání a trpělivost. Všechno má svůj čas.
Tak co, našli jste v tom něco, co vám pomohlo? Nebo zase zjistili, co děláte špatně? Napište do komentářů, hodí se i vaše zkušenosti!
