Je to snadné, nebo ne? Každý z nás chce být fit, mít energii a necítit se jako chodec v mrazáku po hodině práce u počítače. Ale fakt je, že často hledáme složitá řešení – přesně to, co nám zbytečně komplikuje život. Nedávno jsem o tom mluvil s pár známými a přitom poslouchal rady od lidí, co tomu fakt rozuměj. A víte co? Nejde o dřinu v posilce ani o hladovky, ale o pár jednoduchých triků. Tady jsou.
1. Pohyb nemusí znamenat hodiny v posilovně
Možná vás překvapí, že i každodenní drobnosti mohou zlepšit kondici. Můj kolega z práce si třeba nastavil budík, aby každou hodinu na 5 minut vstával a protáhl se. Malé rozcvičky nebo rychlá chůze při obědě pomůžou víc než sezení na jedné židli celý den.
Navíc spousta lidí v Česku teď běhá nebo jezdí na kole jako blázni po městě. To není náhoda – pocit svobody, lepší nálada. A nemusíte hned šetřit maraton. Vyrazte třeba na krátkou procházku o víkendu do Stromovky nebo podél Vltavy. Jo a pozor – kvalitní boty a vhodné oblečení jsou základ.
2. Jídlo, které tě nezastaví
Zapomeňte na drastické diety a počítání každé kalorie. Odborníci vždycky opakují, že jde o to, co jíme, když nejíme s rozumem. Místní farmářské trhy v Praze, Brně nebo Plzni jsou fakt skvělý zdroj čerstvých věcí – neuvaříte si přitom trhací kotlety plné tuku.
Zkusil jsem počítat, kolik ovoce a zeleniny skutečně dostávám do těla – po pár dnech jsem si řekl, že to jde líp, když do mého talíře přibude víc barev. Občas nahraďte bílé pečivo žitným nebo ovesným, a pokud máte chuť na něco sladkého, radši si dejte oříšky nebo trochu hořké čokolády.
3. Spánek je podceňovaný hrdina
Víte, jak často slyším, že na spánek není čas? Měsíce zpátky jsem se na to taky vymlouval – „že práce je na prvním místě“ atd. Ale bez pořádného odpočinku prostě nejde fungovat. Odborníci doporučujou 7 až 8 hodin, což zní skoro jako sen pro nás, co chodíme spát pozdě.
Pomůže pravidelný režim – jít spát a vstávat v podobnou dobu. Taky minimalizujte modré světlo z mobilu a počítače aspoň hodinu před spaním. Můj tip? Zkuste vyvětrat pokoj a mít v ložnici trochu tmy a klidu. Může to znít jako klišé, ale fakt to funguje.
4. Mindfulness a jednoduché změny v mysli
Tohle jsem dlouho ignoroval, dokud jsem nezačal zkoušet krátké meditace a všiml si, že nejsem tolik vytočený z každodenních drobností. Stačí pár minut vědomého dýchání nebo zaměření se na přítomnost – a přitom to nezabere půl dne.
Když člověk trochu vypne hlavu, tělo se samo začne lépe regenerovat. Někdo říká, že je to zbytečný luxus, ale v dnešní době plné stresu mi to přišlo jako záchrana…
Jak začít hned teď?
- Nastavte si alarm, abyste nevydrželi sedět déle než hodinu
- Zkuste přidat barvu do svého talíře – nikdy to nepodceňujte
- Vypněte obrazovku aspoň hodinu před spaním
- Zkuste jednoduchou dechovou techniku ráno i večer
Jo, zní to jednoduše, ale když to člověk začne dělat pravidelně – ono se to kdejakým zázrakem nasčítá. A jestli tohle čtete a máte svoje zkušenosti nebo otázky, napište do komentářů. Třeba společně přijdeme na něco ještě lepšího. Všechno má svůj čas a každý krok se počítá – kor když nechcete nic komplikovat.
Takže — jestli chcete být fit bez toho, aby vás čekaly hodiny únavy, zkuste tyhle malé změny. Váš tělo to pozná, i když to na první pohled nevypadá. no a co, že to není dokonalé – v životě málokdy je, ne?
