Kolikrát už jste si řekli: “Teď to fakt rozjedu, žádné výmluvy!”… a po pár trénincích vás něco přestalo bavit, nebo přesně naopak – přestaly přicházet výsledky? Nejste sami. Vždycky mě překvapí, jak jednoduché chyby dokážou celé snahy pochovat. Možná právě vy děláte něco špatně, a to ani netušíte.
1. Přetěžování a žádný odpočinek
Všichni jsme slyšeli, že “víc znamená líp”. Ale když cvičíte každý den na maximum bez odpočinku, tělo se vám odvděčí stresem, únavou nebo zraněním. Můj kamarád ze sportcentra Fitness Praha mi říkal, že začátečníci často hází ručník už po měsíci — a většina z nich nemá vůbec za sebou pořádný odpočinek.
Tip? Zařaďte do plánu dny pro regeneraci, klidně i méně intenzivní cvičení – třeba jógu nebo lehkou procházku.
2. Špatná technika s činkami i bez nich
Technika je základ, ale kolikrát jsem viděl, jak někdo maká na stroji, a přitom vypadá, jako by se za chvíli zhroutil. To není věc vůle – to je chyba v držení těla. Nedávno jsem začal cvičit s trenérem v Brně a uvědomil si, že malá chyba v postoji dokáže zmařit hodinu dřiny.
Zkuste si nechat zkontrolovat techniku aspoň na pár lekcích, než se flákáte „po svém“.
3. Nedostatečné zahřátí a protažení
Jo, teď to možná úplně nedávejte – ale zahřátí je fakt důležitý krok, a i když ho většina lidí vytlouká hned na začátku, často ho zkracují nebo vynechávají úplně. V Praze v jednom z parků jsem sledoval, jak borec bez rozcvičky rovnou maká na hrazdě – jasná cesta k natažení svalů.
Věnujte 5-10 minut lehkému běhu nebo dynamickému protažení – takovo zahřátí výrazně sníží riziko zranění.
4. Nesprávný výběr váhy nebo opakování
Tady je klasika: buď jdete moc nadoraz, nebo si prostě “brnkáte” s lehčí vahou, co vás ani nestačí pořádně zatížit. Můj soused mi kdysi vykládal, jak si myslel, že 2 kilový činek mu “stačí na celé tělo”, a pak se divil, proč mu cvičení nic nedává.
Doporučení? Zaměřte se na kvalitu, ne kvantitu. Zvolte váhu, kterou dokážete ovládat a udržet správnou techniku, ale zároveň vás pěkně pocitově namáhá.
5. Ignorování stravy a hydratace
Tady se většinou stanme tím slabým článkem – pořád chceme rychle výsledky, ale zapomínáme, že tělo potřebuje správné palivo. Nedávno jsem četl, že bez dobré stravy ani ten nejlepší trénink nebude mít efekt.
Zkuste si aspoň trochu udržovat pitný režim a zaměřit se na bílkoviny a zeleninu, a když už nic jiného, aspoň to jednoduché – pijte víc vody!
Závěrem? Nepropadejte panice
všichni děláme chyby – a někdy i ty samé pořád znovu. Nedávno jsme v našem chatu řešili, jak vážně může zbytečná chyba brzdit výsledky. Pokud něco z toho tak trochu sedí i vám, zkuste to změnit pomalu a s rozmyslem. Není třeba hned všechno překopat, ale třeba malá změna v technice nebo přidání dne volna udělá divy.
Co vás při cvičení nejvíc trápí? Napište do komentářů, rád si poslechnu vaše zkušenosti.
