Na první pohled vypadá vše jednoduché – chodíte do fitka, jíte zdravě a chcete vidět výsledky. Jenže i když to děláte, něco stále drhne. Měsíc, dva, a pokrok není žádný. Znáte to? Já taky, a to i přesto, že jsem si myslel, že dělám všechno správně.
V článku se podíváme na chyby, které vás možná trápí, ale o kterých nemluví nikdo nahlas. Ať už jste začátečník nebo už pobíháte po Praze v teniskách několik let, některé z těchto věcí vás možná překvapí.
Příliš rychlé výsledky? Zkuste to přehodnotit
Kolikrát jsem slyšel v našem fitku, že někdo chce výsledky “teď hned”. A přesně tady vzniká jedna z největších chyb – spěch. Tělo si potřebuje zvyknout, svaly roztáhnout. Můj kamarád Marek z Brna se snažil zhubnout pět kilo za měsíc – a skončil s únavou a bolestmi zad.
Pomalu a jistě – to není žádná fráze, ale fakt, který nakonec funguje. To, co ztratíte rychle, se vrátí ještě rychleji. Takže nemá cenu trápit se s drastickými dietami nebo přeškolováním svalů během víkendu.
Nevyvážený jídelníček a jak vám může zhatit cvičení
Možná si myslíte, že když do sebe narvete proteinové tyčinky a něco zeleného, máte to vyřešené. Kdepak. Asi víte, že správná výživa je základ, ale často se podceňuje správný poměr makroživin.
- nedostatek sacharidů znamená nízkou energii – nemáte sílu vydržet v posilovně ani 30 minut
- příliš málo tuků může narušit hormonální rovnováhu, což ovlivní regeneraci
- jídlo bohaté na průmyslově zpracované potraviny vás sice naplní, ale tělo z něj těží fakt málo
můj soused z obchodního centra v Praze dělá keto dietu a “funguje mu to”, ale pro někoho to může být katastrofa. Každý jsme jiný – a tak i strava by měla být osobní.
Overtraining – víc neznamená vždycky líp
přehnané cvičení je další klíčová chyba. Když děláte pět různých kardiovaskulárních tréninků týdně a přidáte k tomu silové, tělo prostě nemůže dostatečně regenerovat. Jsem si skoro jistý, že to znáte – bolí vás klouby, svaly jsou unavené, ale “musíte” přijít na další lekci.
Musíme být k sobě upřímní a vědět, kdy zpomalit. Osobně mi pomohlo začít zaznamenávat pocity – pokud do dalšího tréninku vcházím s únavou, beru to jako signál.
Kde hledat motivaci, když už to nejde?
Motivace přijde a odejde. V jednom z nedávných rozhovorů s trenérem z Fitness Brno zaznělo, že pravidelný režim je víc než nárazové nadšení. Určitě to znáte – někdy vás prostě přepadne lenost, nebo vás ruší okolnosti „doma i v práci“.
Takže pokud zrovna nestíháte pravidelný trénink, nebuďte na sebe tvrdí. Podstatnější je mít plán, který vydrží měsíc, dva, a ne jen týden. Držet se toho i přes menší propady.
Shrnutí: vyhněte se těmto chybám hned teď
- nespěchejte s výsledky – postupujte pomalu a systematicky
- vyvážený jídelníček není jen o bílkovinách, počítejte sacharidy i tuky
- nezapomínejte na odpočinek a regeneraci – overtraining vás zničí víc než nic
- motivace kolísá, ale pravidelnost to zachrání
Koneckonců, váš fitness režim má být zábava, ne další stres. V našem chatu pod článkem klidně napište, s čím jste se trápili vy – možná se tím pomůžeme navzájem. Vždycky je co zlepšovat, i když to vypadá, že už víte vše.
Takže – jdete do toho zas s novou energií, nebo necháte chyby dál bránit v pokroku? Já osobně volím první možnost, a vy? No nic, vygeneroval jsem si teď aspoň vlastní zápis plný poznámek… ale to je tak na jindy.
