Kolikrát jste si slíbili, že „začnete od pondělí“, a pak skončili u ledničky se smutnou žravou náladou? V dnešní době je móda diet všude: keto, paleo, low carb… ale co když vám řeknu, že zhubnout jde i bez trýznění sebe sama? Nedávno o tom v našem chatu diskutovala parta z práce a myslím, že jsem konečně pochopil, proč většina diet nefunguje dlouhodobě.
Nejdřív – zapomeňte na hladovění
Většina diet slibuje rychlé výsledky, ale na úkor stresu a pocitu hladu. Možná vám to přijde známé – shazujete pár kilo, ale pak přijdou krizové dny a všechno je zase zpátky. Můj kolega dokonce říkal, že párkrát skončil ve stavu, kdy už nechtěl vidět ani jídlo.
Proč? Protože tělo jede na přežití – když mu striktně odepřete energii, ukládá tuky ještě intenzivněji. Možná to není žádná novinka, ale lidé kolem mě to pořád podceňují.
Jak to tedy udělat bez stresu?
- Nebuďte na sebe moc tvrdí. Začněte malými změnami – třeba místo sladkého si dejte ořechy nebo jablko.
- Zaměřte se na pravidelnost jídel. Když se pořádně najíte v pravidelných intervalech, netrpíte takovým hladem a nemáte potřebu přejídat se.
- Přidejte občas pohyb, ale ne kvůli kaloriím. Chůze, lehká jóga, nebo jen jízda na kole s kamarády – a ne nějaký dril, který vás ještě víc stresuje.
Nejde to všechno popsat slovy, je to o pocitu
Já sám jsem na to přišel tak trochu metodou pokus-omyl. měsíc jsem zkoušel různé diety, pak jsem se vrátil k normálnímu jídlu a byl zklamaný. Ale co se změnilo, bylo to, že jsem přestal tlouct hlavu nad každým kouskem čokolády. Zkrátka jsem dovolil sobě „hřešit“, ale s mírou.
Možná proto, že jsem méně stresoval, pomalu tělo začalo reagovat. A to i bez drastických opatření! Nebojte se, nejde o nějaký „hokus-pokus“, máme tu i vědecké studie, které potvrzují, že stres a extrémní odříkání vedou ke zpomalení metabolismu.
Co ještě může pomoci?
- Zapojte do denní rutiny nějaký „příjemný rituál“ – třeba ranní káva na balkóně nebo poobědová procházka.
- Udržujte dostatečný pitný režim – někdy tělo plete hlad s žízní.
- Mějte trpělivost – věci se nedějí přes noc, ale vydržíte-li, výsledky přijdou.
Ještě mě napadá, že v Česku máme hodně „fast food“ pokušení – koláče, smažené řízky, knedlíky. Nevyhýbejte se jim úplně, spíš se je naučte jíst s rozumem. Můj soused například vždycky říká, že si vychutná jeden oblíbený koláč a pak si dá od všeho pauzu. Asi mu to fakt funguje…
v závěru, nebýt otrokem diety znamená najít vlastní cestu, kde nejde o hlad ani o posedlost jídlem, ale o balanc, kterej vydržíte i za pár měsíců. zhubnout bez stresu je možný, jen je potřeba vnímat svoje tělo a emoce trochu víc než módní trendy.
Co vy tomu říkáte? Jakou dietu jste zkoušeli a co vám naopak pomohlo? Napište do komentářů – rád si přečtu vaše příběhy a tipy.
