Stres je jako ten nepříjemný společník, co se neptá, jestli má přijít. Možná to znáte – ráno začínáte s plným kalendářem a končíte vyčerpaní tak, že jste zapomněli na oběd. Ale dá se s tím něco dělat? Jo, a dokonce bez zázračných pilulek nebo náročných jóga retreatů. Tady je pár tipů, co fakt fungují, když vám Praha spěchá za krkem a vy nechcete spadnout do křesla a už nevstát.
1. Pohyb, který nevyžaduje hodiny v posilovně
Úplně chápu – nejenom čas je problém, ale taky ta lenost po náročném dni. Ale stačí třeba 10 minut svižné chůze do parku Stromovka, nebo pár protahovacích cviků u stolu v kanceláři. Já osobně chodím jednou za čas do kaváren v Karlíně — cestou tam i zpět si udělám svižnější krok a připadám si, jak kdybych “dobíjela baterky.” Zní to prťavě, ale funguje to. Pohyb totiž vydává endorfiny, které potlačují stres docela rychle.
2. Jídlo jako palivo, ne stres
Můj soused, kuchař z Dejvic, pořád opakuje: „Nejen co jíš, ale i jak to jíš, je pruda.“ A opravdu – spěch a stres často vedou k rychlému pojídání něčeho nezdravého. Zkuste si dát na chvíli pauzu a jíst pomaleji, třeba když si koupíte bagetu v Lokál U Bílé kuželky. Nejenže to pomůže trávení, ale taky si víc uvědomíte, co jíte. Rychlé cukry se do těla pak tolik nehrnou a nervy jsou o něco klidnější. A když už budete mít chuť na něco na zklidnění, zkuste to řešit třeba ovocem nebo oříšky místo sladkostí.
3. Dech, co “vytahá” stres z těla
Naši lektoři jogínského centra v Holešovicích říkají, že většina lidí dýchá povrchně a příliš rychle – a tím podporují stres. Možná to zní jako klišé, ale zkusit pár hlubokých nádechů a výdechů během pracovního dne dokáže udělat velkou službu. Nedávno jsem to zkoušel v metru a překvapilo mě, jak moc se mi ulevilo. Nestačí to ale dělat ve spěchu – chce to aspoň trochu vypnout a soustředit se. Vím, že ne každý má na to nervy, ale někdy stačí i pár podle sebe napočítaných vteřin.
4. Spánek – ten nejlepší lék
Spánek pořád není žádný módní výstřelek, ale základ. Přiznávám – mé večery často vypadaly tak, že telefon skončil skoro v noci, a ráno jsem byl jak po výslechu. Měsíc zpátky jsem začal zkoušet omezení modrého světla a vypínání zařízení aspoň hodinu před spaním (tedy, snažím se). Výsledek? Ráno vstávám s o hodně menší únavou. Možná, že je to jen můj případ, ale doporučuju to zkusit. Jak říká mamka – „bez pořádného spánku nejsi nic“.
Závěr: Nekoukej na stres jako na nepřítele, ale jako na signál
Stres sám o sobě není špatný – varuje nás, že něco není v pořádku. Spíš jde o to, jak na něj reagujeme. Těch pár jednoduchých kroků, co jsem zmínil, pomáhá nejen tělu, ale i hlavě, aby se nepřepálila. Neříkám, že to funguje na 100 % každý den, ale rozhodně stojí za to to vyzkoušet. A když máte vlastní triky, jak přežít rušné dny bez zhroucení, napište do komentářů – zajímá mě, co funguje u vás.
Víc pohybu, jemnosti k sobě a trochu víc spánku – to je něco, co zvládne každý. No, víc už vás hrát nebude, tak zkuste začít zítra. Nebo pozítří. Vždycky je co zlepšovat.
