Nemusíte měnit celý životní styl ze dne na den, abyste pocítili rozdíl. Nedávno jsem si vyzkoušel pár jednoduchých kroků – a světe div se, už po týdnu jsem měl víc energie, lepší náladu a dokonce i spánek se zlepšil. Možná vám některý z těchto tipů taky pomůže – ani jsem nečekal, že se to tak rychle projeví.
1. Zapomeňte na cukr… aspoň na chvíli
Cukr je všude, to víme – v pečivu, omáčkách, nápojích. Ale zkusit ho omezit jen na týden dokáže tělu dát pořádný restart. Já omezil sladké zatím jen na víkendy, a hned se zmírnilo to věčné nadýmání a unavenost. Neříkám, že to jde lehce, ale i taková malá změna má smysl.
2. Hydratace není nuda
Možná vás už nebaví slyšet, jak každý opakuje, že máte pít víc vody. ale fakta jsou jasná: správná hydratace pomáhá koncentraci i trávení. Můj trik? Malá lahev s vodou na stole a připomínka v telefonu každou hodinu. Hele, kde jste byli, když jsem to potřeboval před lety?
3. Pohyb, i když je to jen 15 minut
Všichni víme, že cvičit je důležité, ale jak začít, když je čas na nule? Na minulém týdnu jsem si dal za cíl 15 minut chůze ráno nebo večer. Když jsem to zvládl, cítil jsem se lépe na těle i na duchu. A možná je to jen placebo, ale občas i něco malého dělá hodně.
4. Spánek – neberte ho na lehkou váhu
Dobře, tohle je základ, ale kolik z nás si to opravdu hlídá? Já vypnul všechny obrazovky aspoň 30 minut před spaním a věřím, že proto jsem usínal rychleji a v noci mě tolik nebudilo světlo z ulice nebo notifikace. Je to jednoduché, ale chcete-li triky jak na to, napište.
5. Dýchejte! Nejen když je to nutné
V našem čase více než kdy jindy zapomínáme na správné dýchání. Našli jsme si na to čas v práci, když kolega začal doporučovat jednoduché dýchací cvičení na odstranění stresu. Trvalo to minuty, ale klidný dech udělal zázraky. Zkuste a uvidíte, možná to není jen placebo.
Bonus: Lokální potraviny pomáhají
Začal jsem taky kupovat zeleninu od satelitu poblíž Prahy, něco málo od Veroniky na farmářských trzích. Chuťově je to jiný level a pocit, že podporujete místní, taky pomůže psychice. V Čechách máme spoustu lidí, co to dělají roky – zkoušel to někdo z vás?
Takže za týden? Nemusí to být revoluce, ale pár kroků může změnit hodně. Zkusíte? Pokud máte vlastní tipy z Česka, hodilo by se je sem napsat. Třeba tak společně najdeme nejlepší local hacks na zdraví.
