Každý z nás někdy řešil, jak shodit pár kilo, aniž by to způsobilo nervy a frustraci. Měsíce tápání v různých dietách, počítání kalorií, věčné omezení… zní to povědomě, že? Ale co kdybych řekl, že existují metody, které vám to zjednoduší a nemusíte kvůli nim trpět? Třeba něco, co váš soused vyzkoušel a nečekal žádný zázrak, ale přeci jen se nějaké kilo objevilo dole.
Zapomeňte na extrémy – šetrnost vítězí
Naše společnost je posedlá rychlými výsledky. Naše oblíbená síť výživových poradců v Praze často zmiňuje, že stres je větší nepřítel než přebytek kalorií. Zkuste na chvíli vypnout kalkulačku a místo toho začít poslouchat své tělo. Nedávno kolega z práce začal s „pomalejším“ přístupem – nemá přesný plán, jen si hlídá, aby necítil hlad a dával přednost jídlu, které mu chutná a dělá mu dobře.
- Nemusíte odříkat všechny sladkosti – stačí jíst je s mírou.
- Vynechat drastické diety, které vedou spíš k jojo efektu.
- Pravidelný pohyb, ale bez přetěžování (procházky kolem Vltavy dokáží divy).
Maličkosti, které často přehlížíme
Například pití vody před jídlem – zní jako klišé, ale dost to pomáhá zmenšit pocit hladu. A místní kapka – já mám oblíbený zelnej čaj, který objasňuje střevní mikroflóru, což je podle mého souseda klíč k úspěchu. V našem chatu o zdraví jsme taky řešili, že spánek, ten fakt dělá velký rozdíl. Kdo spal víc než 7 hodin, měl větší šanci na úspěšné hubnutí.
Jak si nastavit realističtější cíle?
Někdy mi přijde, že si lidé nastavují metu „zhubnu 10 kilo za měsíc“. jenže to je cesta do pekel. Lepší je sledovat menší úspěchy – třeba zhubnout 0,5 kg týdně. No a k tomu si najít něco, co vás aspoň trochu baví – ať už je to kolo, jóga nebo tanec v obýváku. Sám jsem teď zkusil zacvičit doma podle videí z Česka a fakt mě to baví víc než nudná posilovna.
Motivace z okolí není k zahození
Možná to přijde překvapivě, ale když to doma zapíchnete sami, většinou to dlouho nevydrží. Já třeba chodím na běhání s kamarádem z Brna – je to taková nepsaná dohoda, kterou dodržujeme. V Praze místa jsou, stačí jen začít a nepřepálit začátek.
Co vám nezaručí úspěch – ale může pomoci
- Mobilní aplikace na sledování jídla (ale nebuďte otrokem čísel).
- Podpora ve skupinách na Facebooku z Česka – někdy tam zaslechnete zajímavé tipy.
- Nápisy na obalech – ideální je číst složení, ale ne trápit se.
v závěru – pokud chcete zhubnout bez stresu, zkuste se víc soustředit na změny v životním stylu než na rychlé výsledky. podpořte tělo i mysl, najděte si něco, co vás bude motivovat a pamatujte, že každý malý krok, ať už je to maličkost, se počítá.
Máte nějaké své triky? Podělte se v komentářích, určitě nejsme sami s touhle výzvou.
