Drastické diety jsou snad nejčastější začátek i konec toho, co by mělo být promyšleným zhubnutím. Znám to z vlastní zkušenosti a slyšel i od známých – začnete hladovět, pak to nevydržíte a zase přiberete. Naštěstí existují i jiné, udržitelnější způsoby, jak se dostat do lepší formy, aniž byste si ubližovali. Připravte se na několik rad, které vám možná změní pohled na hubnutí – a to bez nutnosti hladovky nebo omezování jídla na minimum.
Proč drastické diety nefungují (a co místo nich)
Možná to víte, možná ne – když jdete dlouho bez dostatečného přísunu kalorií, tělo začne zpomalovat metabolismus. Je to takový přežitkový mechanismus, který nás před hladem chrání. Výsledek? Po návratu k běžné stravě obvykle přijde rychlé přibírání. Navíc tyhle diety nejsou sranda pro psychiku – kolikrát jsem se sám přesvědčil, že hlad vede spíš k přejídání než k sebekázni.
V našem chatu ve fitku kolega nedávno říkal, že lepší je zvolit postupné změny, než raplák, co vydrží do dalšího pondělka.
Jak tedy na to?
- Pravidelnost a menší porce: Místo toho, že se přejíte jedním obřím jídlem, zkuste rozdělit stravu na 4–5 menších porcí. Pomáhá to stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje přejídání.
- Více pohybu, méně extrémů: Začít není potřeba marathon nebo crossfit 6x týdně. Procházky, jízda na kole po Praze, koupání v Biotopu na Lipně – něco, co vás baví a vydržíte to dlouhodobě.
- Nezapomínejte na spánek a stres: Znám to z vlastní kůže – když nemám dost spánku, chuť na sladké je horší než normálně. Relaxace může být stejně důležitá jako jídlo či cvičení.
- Doplněky stravy nejsou zázrak: Někdy pomůže dobrý multivitamín nebo omega-3, ale bez základů to moc nepůjde.
Tipy přímo od fitness expertů z Česka
Na jedné akci v Brně jsem zpovídal trenéry z několika studíí. Většina se shodla, že klíč je v udržitelnosti. Zkusili třeba:
- Zapojit do jídla více zeleniny a luštěnin – zasytí na déle a nejsou „prázdnými kaloriemi“.
- Nastavení individuálního plánu: Každý máme jiné potřeby, proto řešení, co funguje kamarádce nebo sousedovi, nemusí sedět vám.
- Vědomé stravování: Jíst pomalu, vychutnat si každé sousto a ne jen „dorazit to u počítače“. Nebudete věřit, kolik to změní.
Možná jsem na něco zapomněl, ale…
někdy prostě není potřeba přemýšlet složitě. Pro mě osobně funguje i obyčejná změna návyků, co jsem použil už před pár lety – nezačínat den bez snídaně, více chodit pěšky, a co je nejdůležitější – trpělivost a neházet flintu do žita po prvních týdnech.
jestli to zkusíte, dejte vědět, jak to šlo. A taky by mě zajímalo, co vy osobně děláte, když chcete shodit pár kilo bez utrpení. No a pokud znáte nějaký český brand nebo tip, co mám vyzkoušet, napište – určitě to zkusím taky.
