Na minulý týden jsem si spontánně obul tenisky a vyrazil na krátký běh. Přiznám se — po pár stech metrech už jsem chtěl zastavit. Ale pak mě to nějak chytlo… a možná, že i vy byste měli začít, i když nikdy neběhali. Neběhám profesionálně, ale něco už se za těch pár měsíců naučit dá. Tady máte pár tipů, které by se hodily i vám.
Proč začít s během, i když se vám zdá, že nejste na to „běžecký typ“?
Běhání je jedna z nejdostupnějších aktivit. Nepotřebujete žádné drahé vybavení, nemusíte být v kondici od narození a pořádně si pročistíte hlavu. Navíc v Česku máte na výběr — od Prahy, přes Brno až po malebné stezky Českého ráje. Můj kolega z práce, který nikdy neběhal, si teď dokonce koupil hodinky Garmin a je z toho fakt nadšený. Ale pozor — s přehnanými ambicemi to moc nefunguje.
Jak na to, když teprve začínáte?
- Začněte pomalu: Nedělejte z prvního běhu sprint. Spíše zkuste střídat lehkou chůzi s během v pomalém tempu. Měsíce tady nejsou na závod, ale na radost z pohybu.
- Správná obuv je základ: Mám svoje Botasky z Decathlonu a zatím si nestěžuju. Neroztočíte to hned – ale dobrý pár tenisek vás ochrání před zbytečnými bolístkami.
- Nastavte realistické cíle: Neříkejte si „běžím maraton za tři měsíce“. Spíš klidně běžte třeba 10 minut, pak přidejte pár minut každý týden. V našem chatu běžeckém jsme si pořád říkali, že čas až tak neřešíme.
- Motivace z okolí: Zkuste běžet s přítelem nebo se přidejte k běžeckému klubu — třeba Sportisimo Running nebo něco místního. Pomáhá mít podporu, hlavně ve chvílích, kdy už nechcete ani vkročit ven.
Čemu se vyhnout, abyste neztratili chuť během pár týdnů
Nedělejte z běhu utrpení. Když začínáte, tělo si zvyká na nový pohyb — nepřetěžujte ho. Taky jsem měl chvíle, kdy mi to přišlo k ničemu, ale pak jsem si vzpomněl, jak mi zlepšilo náladu a spánek. A taky — nemusíte běhat každý den! Můj plán je aspoň třikrát do týdne, a jak říkají v našich kajutách na Vltavě: “lepší méně, ale s chutí.”
Trochu praxe: můj oblíbený začátečnický plán
Možná už jste o něm slyšeli — jde o intervalový běh/chůzi, kdy střídáte 1 minutu běhu a 2 minuty chůze, celkem 20-30 minut. Po týdnu zvyšujete běh na 2 minuty a chůzi na minutu. Nevěřil jsem tomu, ale fakt pomáhá vytrvat déle bez dechu na pochodu.
Závěrem
Běhání není závod, je to hra s vlastním tělem a hlavou. Možná je to nudný začátek — ale když to zkusíte tak, jak to cítíte, může se vám to zalíbit víc, než čekáte. Pokud máte nějakou vlastní zkušenost nebo otázku, napište do komentářů — je fajn sdílet i ty „nekonečky“ z prvních běhů.
Takže — zvažte to, obujte tenisky a vyrazte na první kilometr. Váš mozek (i tělo) vám pak moc poděkuje.
