Vím, jak to chodí – práce, rodina, nákupy a pak někde mezi tím by se ideálně mělo najít místo na cvičení. Ale když je den nabitý k prasknutí, kde vzít čas na pohyb? Ne, nebudu vám tvrdit, že teď musíte začít chodit do posilky 5x týdně. Spíš vám chci ukázat pár věcí, které mi fakt pomohly začít, i když jsem měl málo času – a možná budou fungovat i vám.
1. Využijte mikro-cvičení
Nemusíte hned trávit hodiny v tělocvičně. Místo toho zkuste udělat pár jednoduchých cviků během dne – třeba ráno po probuzení 5 dřepů, mezi poradami pár kliků u stolu, nebo večer pár minut plank. Víte, ono to při takových krátkých vstazích už třeba po týdnu načne tu naši lenost lépe než jedna dlouhá námaha o víkendu.
2. Zapojte pohyb do běžných činností
Znáte ten pocit, že cuknete autem i na nákup pár set metrů od baráku? Jo, já taky. Ale když se naučíte chodit, nebo aspoň vystoupit o zastávku dřív, připočtete si ke svému dennímu pohybu pár minut navíc. Můj soused říká, že takhle začal chodit 3x víc než dřív a necítí to jako extra úsilí. A možná to bude fungovat i vám.
3. Vytvořte si „cvičící koutek“ doma
Nevíte, kde začít? Našel jsem si v obýváku místo na jógamatku a pár odporových gum. Když na mě padne chuť, prostě jen vylezu k tomu místu a začnu. I taková páriminutová dávka pohybu násobí úspěch. Plus je to dostupné pořád, i když mám před sebou hromadu práce nebo se vrátím pozdě z práce.
4. Společnost pomáhá
Kolikrát jsem slyšel, že sám to jde těžko. A fakt – když se ke mně přidá kamarádka nebo kolega z práce, udělám to snáz. V našem chatu jsme měsíce zpátky domluvili společné „výzvy“ a to mě hnalo dopředu. Zkuste se proto poptat známých, jestli by nechtěli „podporu“ – a hlavně nenechte to spadnout do vaku.
5. Nekoumejte všechno perfektně
Jo, občas se stane, že den nevyjde podle plánu. A to je v pohodě. Měsíce tři zpátky jsem to taky řešil – nestíhal, neměl náladu, a tak cvičení šlo stranou. Ale pak jsem si řekl, že lepší pár minut než nic. A znovu začal. Vlastně není důležité, kdy začnete, ale abyste vůbec začali.
Na závěr…
žádné hrdinství ani zázraky se nekonají. Stačí začít drobnými krůčky, být k sobě alespoň trochu shovívaví a najít, kde se pohyb hodí do vašeho dne. možná to nebude hned ideální, ale aspoň to nebude takový boj jako předtím. Mějte na paměti, že pohyb má být radost, ne trest.
Jestli máte tipy, jak zvládáte trénink přes den bez zbytečného stresu, napište do komentářů – rád se dozvím, co vám pomáhá. A zkuste ten první krok hned dnes, i kdybyste měli začít s pěti dřepy u stolu.
