Na minulý týden jsem si uvědomil jednu nepříjemnou věc — kolik času vlastně trávíme na gauči a jak málo se hýbeme. Vím, že běžný den v Praze, Brně nebo i menším městě je přeplněný povinnostmi, a najít si hodinu na cvičení? Skoro nemožné. Ale co kdyby stačilo jen 10 minut denně? Možná to nezní jako moc, ale výsledky mě překvapily — a možná i vás překvapí.
Proč 10 minut? Lepší než nula
Možná jste si taky říkali, že bez hodiny v posilovně to nemá smysl. Ale není to tak. Už 10 minut intenzivního, ale jednoduchého cvičení dokáže rozhýbat tělo, zlepšit náladu a taky spálit nějaké kalorie. Přesně tohle jsem zjistil, když jsem před pár týdny začal každý den dělat pár cviků doma — bez speciální výbavy nebo složitého plánu.
Co můžete za těch 10 minut dělat?
- Rychlé kardio – třeba švihadlo, běh na místě nebo skákání.
- Základní posilovací cviky – kliky, dřepy, plank.
- Protahování – pomůže zlepšit flexibilitu a uvolní napětí po celém dni.
Osobně mi stačí deset minut ráno, než začne pracovní kolotoč. Možná to není ideální, protože bych měl taky víc spát, ale takhle to aspoň nějak jde dohromady.
Jak si ten čas najít, když ho fakt není?
Říkám si — když nedokážu deset minut cvičit, tak co vlastně dělám se svým časem? Většinou se to však zlomí ve chvíli, kdy si nezačnete svůj pohyb plánovat. V našem chatu s kolegy jsme řešili, jak si zorganizovat den, a tyhle tipy mi přišly nejjednodušší:
- Nastavte si budík na ranní cviky – aspoň trochu vás to vytáhne z postele.
- Využijte přestávky v práci – pár dřepů nebo pár kliků mezi emaily nikomu neublíží.
- Zapojte rodinu – syn nebo dcera taky mohou cvičit s vámi, a Vám to ubere spíše z jejich obrazovek než vašeho času.
Je to trochu o disciplíně, tomu se nevyhnete, ale věřte, že když uvidíte první výsledky, budete chtít pokračovat.
Co vám 10 minut denně opravdu přinese?
Nejde jen o fyzický prospěch. Moje máma vždycky říkala, že pohyb je nejlepší antidepresivum. A ona měla pravdu. Kromě toho, že se mi zlepšila kondice a zpevnilo tělo, se zlepšilo i mé soustředění a nálada během dne. Můj soused, který začal právě takhle, nadává méně — což mě taky mile překvapuje.
- Více energie a lepší spánek
- Snížení stresu a napětí
- Zdravější tělo bez zbytečné zátěže na klouby
Jasně, možná nebudete mít za týden tělo jak z časopisu, ale jde o trvalý posun. Tenhle přístup je zvlášť dobrý pro lidi, co nemají čas ani chuť na náročné tréninky. A co vy? Zkusíte taky 10 minut denně? Nebo už to děláte? V komentářích se rád podělím o další tipy.
korčule, běh kolem parku Stromovka nebo jen pár cviků u stolu — všechno se počítá. V českých podmínkách to pak není žádná věda. Takže nestyďte se ani před sebou, ani před ostatními, když začínáte zlehka. Však víte, jak to je…
