Říká se, že změnit se dá za měsíc, někdo dokonce věří, že to jde za den. Ale co kdyby to šlo fakt jen za týden? Ne, nečekejte zázraky, ale pár jednoduchých kroků vám může dát dost slušnou porci energie i lepší náladu. Můj kolega třeba minulý měsíc začal měnit pár obyčejných návyků a prý si už víc nemůže stěžovat na rýmu ani večerní únavu. Tak jsem si řekl, proč to nezkusit taky?
1. Začněte den sklenicí vody
vím, zní to jako reklama na zdraví, ale fakt to pomáhá nastartovat metabolismus. Navíc v českém klima není dehydratace žádná prča, zvlášť v městech jako Praha nebo Brno. Udělejte si z toho drobný zvyk — ráno hned po probuzení dolijte do sebe aspoň 0,3 litru vody. Do týdne si vaše tělo na něco takového zvykne a možná bude i méně chutnat tzv. těžké svačiny.
2. Procházejte se aspoň 30 minut denně
Ne každý musí hned do fitka, já radši chodím ven — kolem Vltavy nebo třeba v parku Špilberk. Pochopitelně je to běžný tip, ale já osobně cítím, že i tenhle jednoduchý krok hodně zlepšuje náladu a tu fyzickou kondici. Je to i chvíle, kdy si můžu trochu vyčistit hlavu a udělat pořádek v myšlenkách.
3. Omezte cukr, ale ne úplně
Můj známý, co pracuje v IT, říkal, že úplné vyřazení cukru je fakt těžké a vlastně ani nedává smysl. Místo sladkostí zkuste dát přednost ovoci — jablka nebo sezonní broskve z českých sadu jsou fajn. Tělo si sladké musí užít, aby nebyl pocit, že se o něco připravuje. Jen pozor na to, abyste to nepřehnali, hlavně když máte sedavé zaměstnání.
4. Spánek není zbytečný luxus
Já vím, často si říkáme „dám si ještě jednu epizodu ve Netflixu“, ale ve skutečnosti za ničí regeneraci neplatíte víc než časem. Zkuste jít spát o půl hodiny dřív — třeba už v deset večer, což spousta lidí v ČR neumí, zvlášť ti z velkých měst. Lepší spánek znamená lepší náladu a větší odolnost vůči nemocem, takže to fakt není zbytečnost.
5. Najděte si svoji „resetovací“ chvíli
někdo si zpívá, jiný si čte, nebo se věnuje zahrádce okolo domu. Vlastně, nedávno jsme v našem chatu objevili, že spousta lidí v Brně a okolí si třeba chodí ke kávě na Malinovského náměstí jen tak odpočinout od práce. Tohle se vyplatí – chvíle pro sebe bez obrazovek a povinností. Pomůže to hlavně hlavě, která není vždy ochotná vypnout.
Vím, možná mě někdo při čtení odsoudí za ty malé otepky v textu, ale co — zdraví není věda, je to o tom, co si z toho berete a vyzkoušíte sami. zkuste si alespoň některý z těch tipů za příštích sedm dní, třeba si i vy všimnete, že se vaše energie i nálada zlepší. A pokud máte své triky, jak se cítit líp za chvíli, napište dolů do komentáře — vždycky se hodí pár inspirací.
