Posilovny dnes najdete snad na každém rohu, ale co když radši zůstáváte doma, nebo třeba zrovna teď nemáte žádnou poblíž? Já sám si pamatuju, jak mě začalo nebavit trmácet se přes půl města jen kvůli pár klikům na stroji. Naštěstí není potřeba trávit hodiny v tělocvičně, abyste zůstali fit. Tady je pár tipů, které jsem za poslední roky vyzkoušel a fakt fungují, i když možná nejsou tak okázalé.
1. Využijte běžné věci okolo sebe
Můj soused vždycky říká, že na trénink nepotřebujete žádné drahé vybavení. Pravda je, že stačí židle, lahev vody nebo třeba i batoh s pár knížkami. Dřepy u židle, kliky, plank – všechno to jde pohodlně dělat doma, nebo na balkóně. Když nemáte hmotnost navíc, zkuste přidat tempo nebo počet opakování.
2. Chůze a běh v přírodě – klasika, která nezklame
U nás v Česku není nouze o krásné lesy, parky nebo klidné ulice, kde si můžete zaběhat. Nedávno jsem rozjel zvyk chodit ráno pěšky aspoň třicet minut – povzbudí to nejen tělo, ale i hlavu. A ne, nemusí to být sprint na 5 kilometrů. Klidná procházka taky pomáhá udržet základní kondici.
3. Krátké, ale intenzivní cvičení na doma
Poslední dobou hodně lidí, kteří znám, přesedlali na HIIT. Těch šest, sedm minut najednou, kdy makáte na sto procent, pak pauza a znova. Osobně mě to šokovalo – čekal jsem, že budu potřebovat alespoň půlhodinu. Možná to není pro každého, ale za zkoušku stojí.
4. Zapojte do pohybu rodinu nebo kamarády
V našem chatu se teď často řeší, jak vytáhnout děti na trochu pohybu, když obrazovky lepí jako magnet. My s rodinou jsme objevili společné víkendové výlety na kole, nebo i jen švihadlo na zahradě. Kdo řekl, že cvičení musí být samotářská nuda?
5. Neméně důležitý je režim a odpočinek
Nečekal jsem, že o tom budu mluvit, ale bez pořádného spánku a pravidelných pauz to fakt nejde. Naše tělo potřebuje regenerovat, jinak se z kondice rychle ztratí. Měsíce ticha si všimnete třeba po pár týdnech, kdy se nezadýcháte ani po desítkách schodů.
Na závěr: možná to není nic převratného, ale někdy právě jednoduchost a pravidelnost jsou základem. Zkuste pár těchhle tipů, upravte podle sebe a třeba zjistíte, že posilovna pro vás není nezbytností. A pokud máte nějaký vlastní fígl, budu rád, když se podělíte v komentářích – přece jen každý to má nastavené trochu jinak!
