Po náročném dni v práci se většinou cítíme vyčerpaní — říká vám to něco? Není to jen otázka tělesné únavy, často jde o něco víc. Měsíce tápání, špatný spánek a hektické večery určitě nepomáhají. Ale co když vám řeknu, že existují jednoduché triky, jak s tímhle začarovaným kruhem zatočit? Vlastně, můj kolega z práce před pár týdny začal aplikovat pár takových fíglů a teď vypadá skoro jako nový.
1. Pohyb – nepodceňujte jeho sílu
Možná to zní paradoxně — po práci se hned hodit do gauče, že? ale právě naopak. Krátká procházka na čerstvém vzduchu, pár jógových cviků nebo i lehký stretching dokážou zmírnit pocit únavy lépe než další hodiny pasivity. Vím, zní to jako další „radost“, ale jde to i bez těžkých tréninků. Prostě jen trochu rozhýbat tělo, aby hlava měla šanci vypnout.
2. Omezte modré světlo – vaše oči vám poděkují
Naše mobily, tablety a notebooky jsou hlavními viníky večerní únavy. Nedávno v našem chatu kolega pořád zvědavě řešil, proč po večerne čtení na telefonu nemůže usnout. Ukázalo se, že je to právě modré světlo, které blokuje tvorbu melatoninu. Zkuste alespoň hodinu před spaním telefon a notebook vypnout — těžší, než se zdá, ale rozdíl poznáte.
3. Vyhraďte si „detox“ od práce i doma
Jestli máte práci na dálku, riskujete, že nikdy skutečně nevypnete. Můj známý, co pracuje z Prahy, nedávno změnil jeden zvyk — po práci vypíná mail a messenger. Tvrdí, že to výrazně pomohlo. Jasně, ne každý to může, ale i krátké pauzy a jiný druh aktivit do večera fungují. Například vaření, čtení knihy, nebo procházka s rodinou.
4. Spánek není luxus, ale potřeba
Nejednou jsem sám skončil u půlnoci a pak celý den těžko fungoval. Kvalitní spánek opravdu regeneruje. Pro lepší spánek zkuste vypnout všechny obrazovky, večer si dát teplý čaj a udělat si rutinu — třeba 30 minut meditace nebo klidná hudba. Další věc je — postel je na spaní, ne na práci nebo zírání do telefonu. Možná se to zdá triviální, ale dost lidí to pořád přehlíží.
5. Pitný režim a správná strava pomáhají
Vlastně i to, co jíme a pijeme, ovlivňuje naši energii. Kafe je fajn, ale večer už je lepší ho vynechat. Místo toho zkuste bylinkové čaje nebo obyčejnou vodu. A těžká jídla po práci natahují únavu. Já teď po práci co nejčastěji volím lehčí varianty — saláty, ryby, nebo třeba Cottage s celozrnným chlebem. Možná je to klišé, ale funguje.
Tak co dál?
Únava po práci – asi to zná každý z nás. Nicméně pár malých změn může znamenat velký rozdíl v celkové pohodě. Nebojte se experimentovat a najít, co sedí právě vám. A kdyby vás zajímaly další triky – napište do komentářů, rád se podělím o další tipy, které sám zkouším.
