Většina z nás zná ten pocit: ráno zazvoní budík a místo běhu do posilky nebo na jógu přemýšlíme, jestli to tentokrát nemáme nechat být. Měsíce tápání, nekonečné plánování a pak zase nic. Ale co kdyby existoval způsob, jak tyhle každodenní záchvaty lenosti obejít? Něco tak jednoduchého, že vás to ani moc nezatíží, ale přece jen – posune.
Proč motivace často selhává?
Osobně jsem si všimnul, že problém není v tom, že by nás cvičení nebavilo. Spíš nám chybí okamžitá odměna. Když běžíte půlhodinu a nevidíte výsledky hned, chuť klesá. Můj kolega z práce, který chodí do posilovny fakt pravidelně, mi říkal, že nejlepší je začít s něčím opravdu malým. “Třeba deset dřepů,” říkal… a ono to fakt lepší než vynechat úplně.
Triky, které mi pomohly začít
- Zaveď mikrocvičení. Nemusíte hned hodinu potit. Stačí pět minut ráno u postele — pár kliků, dřepů, protahování. Často z toho vznikne i víc.
- Najděte „soustředěnou“ chvíli. Mě osobně motivuje cvičit hned po snídani, protože pak mám pocit, že den už jsem začal správně.
- Udělejte si to viditelné. V bytě mám teď hromádku činek a na ledničce papírek „cvič, i když se ti nechce“. Vždycky to aspoň trochu nakopne.
- Společnost pomáhá. Když kolegyně navrhla večerní běh, šel jsem. Sám bych asi ležel v posteli zabaženej do telefonu.
Technologie jako motivátor (ne nepřítel)
Nedávno jsem si stáhnul aplikaci, která počítá kroky a ukazuje, jak moc jsem aktivní. Když jsem viděl, jak za den ujdu jen dva tisíce, začal jsem si dávat menší cíle. Víte co? Funguje to. Tedy aspoň pro mě, i když možná pro někoho jinýho to může být otravné.
Co ještě dělají lidé v Česku?
V našem chatu na téma běhání kolega z Brna vyprávěl, že si vždycky najde novou trasu — tak to prý udržuje věci zajímavé. A znám pár lidí, co si do trenýrek vždycky schovají jednu odměnu — třeba lístek na koncert nebo kafe s kamarádem po dobrým výkonu. Taky to zní jako dobrý nápad, ne?
Proč vlastně neztrácet čas?
I když vám motivace nejde, zkuste se hýbat každým malým způsobem. Lepší je něco než nic. Osobně jsem si všimnul, že když mám pohyb, lepší náladu a spánek, prostě… všechno jde líp. Možná jsem prostě měl štěstí.
Takže jestli dnes váháte, zkuste si nastavit jen malý cíl. Žádné velké plány, jen něco, co vám nebude připadat jako trest. A pak mi napište, jak to šlo! Výměna zkušeností nikdy nezaškodí. Váš pohybový režim může začít klidně zítra — nebo dnes večer. Vždyť v tom nejste sami…
