Věděli jste, že stačí trochu upravit své návyky – a ne, nemusíte hned měnit celý životní styl – abyste se cítili lépe už za pár týdnů? Vlastně jsem si to vyzkoušel na vlastní kůži, když mě kolega z práce přesvědčil, abych přidal pár jednoduchých věcí do svého dne. Výsledek? Lepší energie, méně stresu a dokonce spánek, o kterém jsem si myslel, že se nedá zlepšit. Pojďme si to rozebrat, možná vám to taky pomůže.
Začněte s malými změnami v jídle
Není třeba hned přecházet na raw stravu nebo keto. Stačí vyměnit bílé pečivo za celozrnné – moje oblíbená je ta z Albert Marketu, docela fajn výběr. Taky jsem zkusil jíst víc zeleniny (ano, i já, a to bez velkých záchvatů odporu) a pozor – méně cukru.
- Malá porce ovoce k dopolední svačině.
- Voda místo sladkých limonád – to mě začalo překvapovat, jak moc to změní náladu.
- Vařit víc doma – aspoň dvakrát týdně. Můj soused říká, že “když vaříš, víš, co jíš”.
Pohyb nemusí být mučení
Možná máte představu, že zdravý pohyb = posilovna od rána do večera. není tomu tak. Měsíce zpátky jsem začal pravidelně chodit na procházky do Stromovky – fakt, stačí jen čtvrt hodinky denně. A když počasí dovolí, tak kolo na cestu domů z práce (pokud nejste z Prahy, zkuste si najít svůj “zelený kout”).
- Začněte s 10 minutami chůze po obědě.
- Přestaňte parkovat u vchodu – pár stovek kroků navíc nic nezkazí.
- Vyzkoušejte jednoduché protažení večer u televize.
Nespěte jen kvůli spánku
Spánek – to je kapitola sama pro sebe. Zvlášť když žijete v Praze, kde vás může budit tramvaj, sousedi, nebo noční hluk. Zkuste vytvořit rituál uklidnění—menší obrazovky před spaním, těžší jídlo radši dopoledne, možná i menší šálek čaje na uklidnění.
Já třeba zjistil, že když si natočím trochu levandulového oleje na polštář, usnu mnohem rychleji. Ne vždycky, ale často. Možná mi prostě dělá dobře to, že si dám trochu času pro sebe.
Stres – náš denní společník? Může to být i jinak
Někdy mám pocit, že stres je jako Praha v ranní špičce – všude, pořád. Měsíce tři zpátky jsem začal praktikovat pár dechových cvičení, inspiraci jsem čerpal z jednoho kurzu na Seznamu – můžete to ale spláchnout i sami. I jen půl minuty vědomého dýchání dokáže docela zázraky.
Nebojte se jednoduše zastavit a vydechnout. Možná se vám to zdá zbytečné, ale může to být přesně to, co dneska potřebujete…
Co si z toho vzít s sebou?
- Není třeba se za každou cenu přetvařovat, malé změny vedou k lepším výsledkům.
- Najděte si něco, co vám opravdu sedí – a nedělejte to proto, že “to tak má být”.
- Buďte na sebe trochu hodnější – změny jdou lépe, když nemáte pocit, že selháváte.
Vlastně by mě zajímalo, jaké drobné změny vám zlepšily zdraví nebo náladu? Podělte se v komentářích – možná zrovna vaše zkušenost někomu rozsvítí cestu k lepšímu já.
Jo a kdybyste chtěli začít hned, zkuste dneska vyměnit jeden snack za něco zdravějšího. nebo aspoň zkusit víc pít čistou vodu. v takových maličkostech je síla. no a pak už záleží jen na vás…
