Na minulý týden jsem si řekl, že fakt zkusím něco změnit. Ne že bych chtěl shodit 10 kilo za měsíc nebo jít do extrémů – spíš jde o to, jak si udržet energii a necítit se jako šrot po obědě. A víte co? Není to tak těžké, jak si většina lidí myslí.
Zapomeňte na drastické diety – místo toho zkuste malé změny
Možná znáte ten pocit, kdy přestanete jíst třeba sacharidy a chcete žít na samotném jablku s kouskem masa. No, tak to není dlouhodobě udržitelné. Popravdě, já jsem to párkrát zkoušel a vždycky mě to po pár týdnech kolikrát stáhlo ještě víc ke dnu. Spíš než vzdát se celých skupin potravin, zkuste něco jinýho:
- Zvýšit příjem vody – stačí přestat pít slazené nápoje a nahrazovat je obyčejnou vodou. V Praze máme super kohoutkovou, tak proč ne?
- Zařaďte do jídelníčku víc zeleniny – nevím jak vy, ale já si našel svůj oblíbený recept na rychlé těstoviny s cuketou a česnekem, což chce sotva 15 minut.
- Udělejte si čas na pravidelný pohyb – nemusí to být hned CrossFit, stačí procházka na Vltavě nebo jízda na kole po Ladronce.
Spánek a stres – často podceňované faktory
Kolikrát jsem slyšel: „Pro zdraví je důležitá hlavně strava a sport.“ A jo, ale co spánek? Když jsem začal chodit spát kolem desáté, vstal jsem s lepší náladou a zároveň jsem si ušetřil ten večerní stres, co mě dřív držel do půlnoci u telefonu.
a vy co? Zkoušeli jste třeba meditaci nebo aspoň pár minut ticha? V našem chatu s kolegy se teď hodně rozebírá, jak i krátké pauzy pomáhají lepší produktivitě a celkové pohodě.
Jak si to všechno naordinovat bez velkých obětí?
Nemusíte hned přebudovat celý životní styl. Začněte tím, že si vysadíte jednu špatnou věc týdně (já dal pryč chipsy) a nahradíte ji něčím přijemným a zdravějším (třeba oříšky nebo ovoce).
když si najdete svoji rutinu – a to klidně jít každý druhý den na krátkou procházku – je šance, že vám to vydrží déle než ty šílené experimenty s dietami.
Závěr? Žádné zázraky, jen lehké posuny
Chci říct – možná jsem jen měl štěstí, možná to bude fungovat i vám. Ale může to být příjemný začátek, jak se cítit líp a být víc fit bez toho, abyste si museli odpírat všechny radosti života. V Česku je spousta míst, kde můžete začít – od parku Stromovka až po lokální farmářské trhy, kde nakoupíte čerstvou sezónní zeleninu.
Tak co, jdete do toho? dejte vědět v komentářích, jaké jednoduché kroky vám pomáhají necítit se jako ubrečený člověk po práci.
