Na začátku je ta jiskra — chuť něco změnit. A za chvíli? Pár zklamání, únava, nebo chvíle, kdy se vůbec nechce. znám to, znám taky jak je těžké udržet si motivaci, zvlášť v době, kdy v práci stres, doma spousta povinností a venku zase prší. Ale trenéři, se kterými nedávno mluvil můj kamarád z posilky v Praze, říkají, že to nemusí být takhle. Tajemství je v pár jednoduchých trikách, co dokážou podržet i ty nejslabší chvíle.
1. Nastavte si realistické cíle
Můj soused, který začal běhat sám na sebe, říká, že “velké cíle zlomí každý”. Místo toho, aby jste si říkali – teď dám 10 km denně, radši si dejte menší, reálné úkoly, třeba 2 km, nebo 15 minut denně. Unavení trenéři ze známých fitness center v Brně radí, že když je cíl přehnaný, motivace rychle prchá.
2. Najděte si parťáka nebo skupinu
Na vlastní kůži jsem zjistil, že když běhám se sousedem nebo kamarádkou, jde to líp. Ten pocit „nejsem v tom sám“ drží. V našem online fóru se často probírá, jak skupinová podpora výrazně pomáhá vydržet dlouhodobě. A věřte, investice do společných lekcí v místním fitku se vyplatí.
3. Využijte malé odměny
Trenéři často radí, že motivace funguje lépe, když po každém splněném kroku přijde menší odměna — a nemusí to být nic velkého. třeba oblíbený kafe z Mekáče nebo nová hudba na běhání. já si takhle nedávno koupil nové sluchátka a světe div se — teď běhám o dost častěji.
4. Naučte se přijímat únavu a dny, kdy to nejde
Tady je věc: nikdo nemůže být pořád na 100 %. Nedávno jsem diskutoval s trenérem z Fitka u nás v Ostravě, který říkal, že právě ty dny „bez energie“ jsou normální. hlavně je nevzdat a neztrapnit sebe tím, že nezačnete znova hned další den. klidně si odpočiňte, dejte si pauzu a pak to zkusíte znovu.
5. Změna je výzva i odpočinek zároveň
Další věc, co mi trenérka z místního sportcentra radila – střídejte aktivity. Pokud nejste jeden z těch, kdo chodí do posilovny každý den, zkuste prostě plavání, jógu, kolo nebo třeba tanec. Někdy změna motivuje víc než plán, co vždycky děláte. a navíc – tělo dostává jinou zátěž.
Celkově to chce trpělivost, seznamte se sami se sebou a nehledejte zlaté prasátko, co vám bude denně dodávat mega energii. Nejlepší je, když si najdete svůj rytmus, i kdyby to znamenalo občas zpomalit nebo se trochu „zaseknout“. Možná není motivace něco, co máte celý čas. ale to nevadí, v tom je to kouzlo.
Takže příště až vás nebude chtít ráno z postele, vzpomeňte na pár rad od trenérů — a prostě začněte. Vlastní zkušenost je pořád ta nejlepší učitelka, ne? A když máte svoje tipy, budu rád, když se podělíte v komentářích.
