Na minulý týden jsem si řekl: dost sedění a pohodlí – každý den aspoň trochu jdu pěšky. A to ani nemusíte měřit kilometry, docela stačí prostě začít chodit víc. Možná si říkáte, že denně kilometry naběhat nemáte čas ani sílu, ale věřte mi, i pár kroků navíc může změnit víc, než čekáte.
Proč vůbec začít chodit pěšky každý den?
Jasně, v dnešní době kolikrát víc sedíme než chodíme. Ať už doma u práce, v tramvaji, nebo večer u televize, nohy trpí. Chůze je ale jeden z nejjednodušších způsobů, jak začít trochu hýbat tělo, aniž byste si museli kupovat drahé vybavení, registrovat se do fitka nebo zkoušet nějaký náročný trénink.
Podle několika studií stačí 30 minut svižné chůze denně, aby se zlepšilo nejen zdraví srdce, ale taky nálada a chuť něco dělat. No možná, kdybych s tim začal dřív, tak bych nebyl pořád takovej marod…
Co se skutečně stane, když půjdete pěšky každý den?
- Spalíte víc kalorií — chodit pěšky se zdá jako maličkost, ale po týdnu se to fakt sčítá a přidává k vaší denní aktivitě. Možná vám to pomůže i trochu zhubnout, pokud to spojíte s rozumnou stravou.
- Zlepšíte kondici a vytrvalost — nebudete se koukat na schody s hrůzou, kolena vás přestanou bolet a možná vám budete i trochu závidět ty, kdo chodí pěšky denně a mají dobrou kondici.
- Lepší nálada a méně stresu — přímá dávka čerstvého vzduchu, změna prostředí a lehké vystavení světlu pomáhají vyplavovat endorfiny. Někdo to navíc bere jako trochu meditace, kde může dát myšlenky do pořádku. V našem chatu už všichni mluví o tom, jak jim po chůzi zlepší náladu.
- Lepší spánek — protože jste mírně „unavenější“ aktivitou, večer se klidněji uložíte do postele. Asi nejsem jediný, kdo to tak zažil.
Jak začít pěšky chodit bez stresu?
- Začněte pomalu — nečekejte od sebe hned maraton. Může to být cestou do práce, z práce, nebo nedělní procházka se psem nebo kamarádem.
- Najděte si svůj rytmus — není potřeba běžet, stačí svižná chůze, kde ještě můžete mluvit, ale ne zpívat.
- Zahrajte si s cíli — kolik kroků to je? A zkuste jich příště trochu víc. Telefon a aplikace jsou dobrý pomocník, ale nepřehánějte to.
- Využijte místní přírodu — v Praze to může být třeba Stromovka, v Brně podél Svratky nebo prostě jen procházka kolem bloku. Myslím, že i v malých městech to není problém.
Co mi to přineslo? Moje zkušenost
Osobně jsem na začátku chodil jen tak – na oběd nebo z oběda pěšky, pak sestavil trasu domů delší o pár metrů. Kromě menší váhy (kterou, pravda, nepočítám na gramy) jsem si všiml, že hlavně mám víc energie a některé dny jsem míň napjatý. A když neumím usnout, prostě si jdu na chvíli ven, pak to jde líp.
možná je to všechno jen o hlavě, ale každopádně dost věcí se díky tomu posunulo. A fakt není třeba být borec ve sportu, aby se člověk cítil líp. Všechno bude lepší, když začnete, i kdyby to mělo být pomalu a někdy s menším zápalem.
Na co si dát pozor?
Tak samozřejmě — pokud máte problémy s klouby nebo zády, tak s chůzí začínejte opatrně a radši se poraďte s doktorem. A taky obujte pohodlné boty, ty plastový sandále z trhu nejsou úplně ideální, jak mi říkala máma.
no a jinak – co se týče počasí, v Česku je občas zima, ale stačí vhodná bunda a trochu odhodlání. Vždyť to je fajn, ne? A když to vydržíte pár týdnů, tak vám to možná taky začne chybět.
Vyzkoušejte a napište, jak to šlapalo vám
Jestli začnete chodit víc pěšky, dejte vědět, jestli jste taky tak překvapení nebo ne. A klidně napište, kde v Česku máte ty nejlepší procházky, ať nejen já vím, kde se projít.
