Možná už máte plnou hlavu tradičních rad: běh, posilovna, detoxikační diety. Ale co když vám řeknu, že existují jednodušší a možná i lepší způsoby, jak zlepšit svou kondici? Neříkám, že stačí jen sedět na gauči, ale věci, které všichni opomíjejí, často rozhodují. A já ostatně taky zkoušel všemožné trendy – některé mě zklamaly, jiné překvapily.
1. Pohyb vs. aktivita: pohybujte se celý den, ne jen hodinu
Nedávno mi kolega říkal, že chodí do fitka, ale i tak má pocit, že je „nějaký unavený“. A pak zjistil, že sedí většinu dne. Můj táta zase vždycky zdůrazňoval, že zdraví nezačíná v posilovně, ale na každodenní úrovni – vystoupit o zastávku dřív, jít pěšky na pivo, nebo vzít kolo do práce.
Dokud nebudete aktivní celý den, hodina na běžícím pásu moc nepomůže. Takže – víc chůze, méně auta, a když to jde, taky nějaký ten ranní protahovací rituál.
2. Chce to spánek, ne kávu
V našem chatu často řešíme, jak dohnat spánkový deficit. Ráno bez kávy? No jasně, kdo to dneska zvládne. Přiznávám, i já mám svůj den začínající espressem. Ale nežádoucí účinky na kondici jsou znát – nižší výkon, horší regenerace.
Na měsíc jsem zkusil experiment – místo druhé kávy tabulku hořké čokolády (70% a víc). Přišla menší únava a překvapivě i lepší nálada. Možná to není univerzální rada, ale může to stát za zkoušku.
3. Nepodceňujte dechová cvičení
Dýchání? Jasně, děláme to automaticky. Ale správně hluboký nádech a pomalý výdech umí zázraky s energií i stresem. Nedávno jsme se na kurzu jógy v Praze dozvěděli, že právě dechová cvičení můžete dělat kdykoliv během dne – u kanceláře, doma nebo i v MHD. A co víc, zlepšují kyslíkovou kapacitu, a to rovnou.
4. Zapomeňte na „všechno nebo nic“
Kolikrát jsem si nadával, že jsem neuběhl 10 km, ale jen 2. Přijde mi, že většina lidí se zasekne v pochybnostech – že když nemají čas odcvičit hodinu, tak to nemá cenu. Ale pravda je někde jinde. I 15 minut rychlé chůze nebo pár dřepů u stolu má smysl. V Praze vidím hodně lidí, co chodí na krátké procházky během pracovní pauzy – a často vypadají mnohem lépe než ti, kteří „makají“ jen sporadicky.
5. Najděte si svůj komunitní support
Můj soused je velký fanoušek venkovních workoutů v parku Stromovka. Vznikla tam celá parta, která si pomáhá, radí, schází se i mimo cvičení. Motivace roste, výsledky taky. Možná je čas vyrazit za komunitou – ne vždy to musí být fitness centrum nebo online tréninky, někdy stačí lokální skupina.
Víte co? Kondice není o dokonalosti, ale o vašem přístupu a trochě trpělivosti. Nežijeme v ideálním světě, takže je fajn hledat způsoby, které vám budou vyhovovat, i kdyby šlo třeba jen o lepší dýchání nebo víc pohybu během dne.
Teď jsem zvědavý na vás – co jste už zkoušeli a co vás překvapilo? Napište do komentářů, a když máte tipy z Prahy nebo Brna, klidně se pochlubte!
