Všichni jsme tam byli – začnete držet dietu, plní nadšení a snahy, ale výsledky se ani po týdnu neukáží. A ty frustrace! Nejčastější chyba? Přeceníme svoji vůli a ignorujeme vlastní tělo. Na minulý týden jsem se koukal, jak moje kamarádka startovala další dietní pokus, a řekl jsem si: takhle to nejde. Takže pojďme si projít pár zásadních omylů, které vás můžou spíš brzdit než pomoct.
1. Příliš přísné omezení, které nevydržíte
Mnoho lidí si myslí, že čím míň sní, tím rychlejší bude úbytek váhy. Ale realita? Tělo se nastraží a šetří každou kalorií – a vy skončíte většinou u lednice ve 22:00. Taky to zní povědomě? Když jsem zkusil „super low carb“ dietu, po dvou týdnech jsem měl chuť na sušenku tak, že jsem skoro nevydržel. Lepší je jít na to pomalu a nepřepálit start.
2. Podceňování dopadu pitného režimu
Jo, voda je klíčová, přitom ji často zanedbáváme. Můj kolega ze Šumavy tvrdí, že mu voda „vypálila“ přes zimu 3 kila – zní to divně, ale není to zas žádné kouzlo. Některé studie ukazují, že pití vody před jídlem může snížit energetický příjem. A v naší suché klimě je to fakt důležité. Takže nezapomeňte: voda, voda, a pak zase trochu vody.
3. Vyhýbání se tukům za každou cenu
Asi každý slyšel, že tuky jsou zlo. Ale fakt je, že bez správných tuků se vaše tělo rozjede jako auto bez benzínu. Já osobně jsem začal přidávat do jídel oříšky, avokádo a trochu olivového oleje – a zjistil, že mám méně chutí na sladké. Tuky podporují pocit sytosti a pomáhají vstřebávání vitamínů. V Česku je navíc dost lokálních zdrojů kvalitních tuků – třeba lískové oříšky z Vysočiny, kdo by neochutnal.
4. Přesvědčení, že cvičení nahradí špatnou stravu
Říkal to i můj soused: „Hele, já makám v posilce a pak si dám tři klobásy.“ No, přiznejme si, kolik lidí to fakt takhle dělá. Pohyb je určitě důležitý, ale bez dobré stravy si můžete říct sbohem rychlým výsledkům. A taky: přetížení může vést k únavě a demotivaci. Lepší je začít mírně, třeba procházky Riegrovými sady nebo projížďky na kole.
Jak to shrnout?
- Nejdůležitější je nevyhladovět se, pomalé změny vydrží dlouho
- Pijte dostatek vody – svým způsobem zázrak
- Nebojte se zdravých tuků, pomáhají kontrolovat chutě
- Cvičení ano, ale bez základního jídelníčku to s výdělkem nebude
Vlastně, každý má svoji cestu a není jedna správná dieta pro všechny. Ale tyhle chyby jsou docela univerzální. Takže než začnete další dietu, zkuste si v klidu promyslet, co děláte a proč. Mně to pomohlo vyhnout se zbytečnému stresu a pár kilogramů už taky zmizelo.
Co vy? Jaké máte zkušenosti s dietami? Podělte se v komentářích, bude fajn si vyměnit tipy.
