Na minulý týden jsem koukal kolem sebe a přemýšlel, proč někomu jde hubnutí hladce a jiný se trápí měsíce bez výsledku. A víte co? Je v tom celkem jasný vzorec. Nejde totiž o žádné extrémní diety ani hlubokomyslné cviky – spíš o drobnosti, který si ani nevšimnete, že děláte.
Co mají ti, kdo zhubli a udrželi se v kondici, všichni společnýho? Připravte se – není to žádný tajemství, spíš pár věcí, kterým věnují větší pozornost než většina z nás.
1. Ráno nezačínají zbytečně složitě
V našem chatu o zdravém životním stylu kolega často říkal, že první hodiny dne rozhodujou. Je to trochu jako nastavení toho, jaký bude celej den. Takže místo toho, abyste hned cpali tělo proteinovejma tyčinkama nebo kávou s tuctem cukru, zkuste začít jednoduše – voda s citronem, krátký protažení nebo pár dřepů. Zní to blbě, ale opravdu to nakopne metabolismus.
2. Pravidelný pohyb, i když je to jen 10 minut
Ne každý stíhá honit hodiny v posilovně, a vlastně to ani není potřeba. Moje máma, co žije na předměstí Prahy, si třeba pokaždý při čekání na tramvaj dělá pár kroků na místě. Nedávno jsem začal chodit na oběd menší kousek pěšky – a teď je to moje nová rutina. Jasně, 10 minut je málo, ale když to přidáte během dne, na konci týdne je to docela kumulace.
3. Jídlo – kvalita místo kvantity
V Česku máme tendenci jíst „na plný pecky“ – chleba s máslem, smažený, koláče… Však to znáte. Ovšem lidi, co zhubli, obvykle řeší, co vlastně jedí, ne jen kolik. Více zeleniny, méně zpracovaných věcí, více domácího vaření místo fastfoodu. Můj kamarád, co teď shodil pár kilo, začal třeba používat víc koření a bylinek – říká, že to chuť hodně pozvedlo, takže vůbec nechybí ta tučná omáčka.
4. Spánek a regenerace nejsou na obtíž
Na tomhle bodu prý většina lidí „vylítne z kola“. Vím, že spát 8 hodin denně možná není reálný, ale když budete choďit spát ve stejnou dobu a omezíte večerní scrollování telefonu, kvalita spánku výrazně stoupne. A metabolismus pak nemusí makat přesčasy. Nedávno v rozhovoru jedna česká dietoložka zdůrazňovala, že bez pořádnýho odpočinku hubnutí prostě moc nefunguje.
5. Nejsou zlí na sebe — ale nekecaj si
Toto možná není úplně vědecký tip, ale myslím, že je zásadní. Každý z nás má dny, kdy ztratí motivaci nebo prostě sní kousek dortu navíc. Úspěšní lidé to vidí jako součást procesu, ne jako konec světa. Nicméně, nebudou si nalhávat, že to byl jenom takovej „výjimečnej den“. Upřímnost sama k sobě a schopnost rychle se vrátit k plánu je podle mě hodně důležitá.
Jak začít? Můj tip z Česka
Začněte hned zítra. Nepotřebujete nic velkého, stačí vyladit drobnosti – snídat bez míchání cukru do kávy, jít 10 minut pěšky, večer vypnout telefon o půl hodiny dřív. Mám pocit, že když zkusíte tento jednoduchý přístup na měsíc, může se stát, že se něco změní. A pak už je to víceméně o tom udržet tempo.
Vyzkoušeli jste někdy podobný triky? Nebo máte svůj „must have“ denní rituál? Pojďme o tom pokecat v komentářích – třeba se od sebe navzájem naučíme něco nového.
