Všichni kolem čtou o nových dietách nebo exotických metodách, ale pravda je často jednodušší. Na vlastní kůži jsem zjistil, že někdy jsou ty nejzákladnější tipy nejúčinnější – a hlavně fungují dlouhodobě. Nechci vám slibovat, že zítra budete atletem, ale pár věcí vám fakt může pomoct.
1. Začněte den bez telefonu (ano, jde to!)
Možná to zní divně, ale první hodina dne bez notifikací a Instagramu opravdu nastaví jiný tón. Ráno zkusím pár hlubokých nádechů, protáhnu se – a teprve pak, až jsem trochu víc při smyslech, kontroluju zprávy. Můj kolega z práce říkal, že díky tomu má lepší koncentraci a méně stresu.
2. Pijte víc vody, než si myslíte
Tahle klasika nikdy nezklame. Často podceňujeme potřebu hydratace, a když mrknu na své pití z posledních dnů, tak to byla spíš káva a občas něco sladkého. Stačí nosit s sebou lahev nebo třeba využít českou značku Mattoni – a připomínat si pití během dne. Možná vám ta jednoduchost bude připadat nudná, ale fakt to pomáhá.
3. Nepotřebujete posilovnu na každý trénink
Měsíce tápání, dokud jsem nezačal chodit na procházky. Třeba nádherný Hájek v Praze se stal mojí pravidelnou zastávkou. Stačí rychleji chodit, příležitostně pár dřepů nebo kliků doma. Jo, možná nebudete mít svaly jako kulturista, ale na lepší výdrž a náladu to stačí – mě to opravdu nakoplo.
4. Jezte tak, aby vám bylo dobře
Řada diet je složitá a stresující. Moje mamka vždycky říkala – poslouchej tělo. Když mám po obědě těžkou náladu, obvykle to znamená, že jsem přežral. Naučil jsem se jíst pomaleji, přednost dát zelenině a domácím jídlům. Neříkám, že teď jím dokonale, ale cítím se líp, a to je hlavní.
5. Spánek není luxus, ale nutnost
Tady jsem měl obrovský problém – spával jsem málo, protože práce nebo Netflix. Pak mi kolega z práce doporučil vypnout displeje minimálně hodinu před spaním a dát si bylinkový čaj z lékárny v centru. No, asi to není univerzální rada, ale mě to fakt pomohlo usnout rychleji a vstát bez pocitu mrtvoly.
6. Nepřehánějte to, pauzy jsou důležité
Někdy se člověk tak namotivuje, že chce hned výsledky. Měsíc jsem skoro nevynechal ani den a skončil jsem s bolestmi zad. Proto doporučuju pauzy, nebo alespoň den aktivního odpočinku, jako je lehké protažení nebo jóga doma. Je to běh na dlouhou trať, ne sprint.
takže, pokud chcete začít, začněte jednoduše a bez stresu. já třeba pokračuju v tom pití vody a snaze hodně chodit – i když jsem někdy líný. Dejte vědět, jaký tip vám seděl, nebo jestli máte vlastní fígle. v našem chatu to teď frčí.
