Posilovna je sice fajn, ale kdo z nás nemá občas chuť přeskočit davy cvičících a najít si svůj klid? Měsíce zpátky jsem se taky rozhodl vynechat posilku a začít cvičit doma — a víte co? Funguje to, i bez drahých strojů. Možná to znáte — nedostatek času, výmluvy typu „nemám co na sebe“ nebo prostě nechuť vystrčit paty z bytu. Ale není to konec světa.
Proč doma místo posilovny?
- Úspora času i peněz: Zapomeňte na dojíždění a drahé permanentky. Stačí pár metrů čtverečních v obýváku.
- Flexibilita: Cvičíte kdy chcete, třeba u oblíbeného filmu nebo večer po práci.
- Žádný stres z davu: Nikdo vám nekouká přes rameno, a když cvičíte v pyžamu — kdo to pozná?
Jak začít? Tři základní kroky
- Jasný plán: Stačí 15–30 minut denně. Když už ty dřepy, kliky nebo prkno děláte pravidelně, má to smysl.
- Základní vybavení: Myslím tím nic víc než podložku na cvičení, odporovou gumu nebo třeba lahev s vodou jako závaží. Začít můžete i bez nich.
- Motivace: Tady to leckdy zadrhne. Mně pomohlo to, že jsem si sestavil playlist a prostě začal. No a taky to, že jsem si řekl — lepší krátký trénink než žádný.
Jednoduchá cvičení, která zvládnete doma
Nemusíte hned shánět kettlebell nebo posilovací věže. Zkuste tyhle osvědčené věci:
- Kliky: Klasika, kterou někteří podceňují. Existuje tolik verzí, že se rychle neunavíte.
- Dřepy: Skvělé na nohy i zadeček, navíc nevyžadují žádné pomůcky.
- Prkno (plank): Možná se už omrzelo, ale opravdu posiluje střed těla dobře.
- Jumping jacks: Chytne vás dech a trochu rozhýbou i srdce.
- Jóga nebo strečink: Když máte pocit, že je toho moc, naordinujte si pár minut na protažení.
Vyzkoušeno v reálu
Můj kolega, co nikdy nebyl fanoušek fitka, mi před měsícem říkal, že začal doma cvičit podle videí na internetu — a že má lepší náladu a i trochu víc energie. Ale možná je to jen placebo. Každopádně párkrát týdně občas cvičit sebenepatrnější sérii cviků nezaškodí. Já třeba nemám čas na nic víc než těch deset minut ráno a večer pár kliků. Vím — tohle není trénink pro mistra světa, ale dá se to přežít a je to lepší než sedět celý den na gauči.
Co ještě pomáhá?
- Dostatek spánku — bez něj cvičení moc smysl nedává.
- Příjem vody — někdy zapomínáme, že organismu to prospívá.
- Strava — neříkám, že se máte drsně omezovat, ale něco lehkého a výživného po cvičení je fajn.
Na závěr — nemusíte hned běžet koupit drahé stroje nebo se nutit do posilovny. Stačí pár jednoduchých věcí a chuť to zkusit. Možná to bude pro vás začátek nového zvyku, nebo jen pokus, který skončí tak, že zase skočíte do fitness, ale aspoň budete vědět, že doma to taky jde.
Tak co, zkusíte to taky? Podělte se v komentářích, co vám doma funguje nebo naopak — může se hodit i mně a ostatním.
