Věděli jste, že průměrný Čech spí asi 6,5 hodiny denně? A to rozhodně nestačí – hlavně když chcete ráno vyskočit z postele svěží a bez pocitu, že vás přejel vláček. Na vlastní kůži jsem si zkusil pár triků, co mi fakt pomohly, a teď je hodím i vám. Jo, není to žádnej zázrak, ale věci, co děláte před spaním, mají větší vliv, než jsme si dřív mysleli.
1. Nastavte si pravidelný rytmus
Mám pocit, že tohle je základ. Naše tělo miluje rutinu víc než ranní kafe – vstávat a chodit spát v podobný čas. I když to zní jako instrukce z učebnice, zkuste si to aspoň na týden naplánovat. Já si třeba alarm na spaní nastavil na deset večer a nemusel jsem řešit, že vysedím do dvou ráno u mobilu.
2. Máte mobil v posteli? Přestaňte s tím.
V našem chatu jsme to nedávno rozebírali – modré světlo z displejů ničí spánek víc než hluk z ulice. Mě osobně pomohlo stáhnout si aplikaci s filtrem modrého světla nebo prostě telefon mimo dosah. Možná vám to přijde nepohodlný, ale zkuste si dát aspoň hodinu před spaním klid, bez Instagramu a TikToku.
3. Jak na správné prostředí? Kvalita vzduchu & tma
Možná vám přijde divný, že vzduch může ovlivnit spánek, ale vím to od kámoše, co dělal výzkum na VŠ. Čerstvý vzduch a příjemná tma dokážou opravdu něco změnit. V létě stačilo otevřít okno, v zimě zase zkontrolovat, jestli topení nevysušuje vzduch v pokoji. A tma – i malá lampička často naruší hloubku spánku, takže ideálně vypnout všechno světlo.
4. Jak kvalitně vstávat?
Když zazvoní budík, většina z nás skočí hned z postele, nebo dá odložit „ještě pět minut“. Ale víte, že největší energie je těsně po usnutí REM fáze? Nedávno jsem začal používat aplikaci, která mě probudí v lehkém spánku – a fakt to dělá rozdíl. no a taky nepomáhá automaticky skákat na kafe, zkusil jsem místo toho pár protahovacích cviků a hned lépe.
5. Když nic nepomáhá – podívejte se na svůj jídelníček
Měsíce zpátky jsem změnil večerní jídelníček – méně těžkého jídla, žádný alkohol nebo kafe po šesté. Můj soused říkal, že mu pomohla i malá dávka hořčíku nebo bylinky jako kozlík. Možná to není pro všechny, ale stojí za zkoušku.
Takže když to vezmeme kolem a kolem – zpevněte svůj večerní režim, věnujte pozornost prostředí a na chvilku odložte všechna zařízení. Možná vám to přijde jako drobnost, ale vzpomeňte si, kolikrát jste prošvihli kvalitní spánek a pak celý den tahali nohy za sebou. Jo a jestli máte nějaký vlastní fígl, klidně napište do komentářů – v našem regionu si vždycky rádi pomůžeme.
