Víte, jak to chodí – všude samé “zázračné diety” a “rychlé výsledky”. A přitom stačí pár zdánlivě malých změn, aby se věci začaly posouvat. Nedávno jsem o tom mluvil s kamarádkou z Brna a ona mi řekla, že právě díky drobným úpravám v jídelníčku a pohybu zhubla víc, než za celé minulé roky. Nebudu lhát, zdá se to skoro až příliš jednoduché, ale možná v tom opravdu něco je…
Zapomeňte na drastické diety – jděte na to chytře
Místo toho, abyste hned měnili celý svůj životní styl, zkuste začít malými změnami. Například:
- Vyměnit klasický bílý chléb za celozrnný – vím, není to žádná novinka, ale opravdu pomáhá na pocit sytosti a stabilní hladinu cukru.
- Pít více vody – někdy si myslíme, že máme hlad, ale ve skutečnosti je tělo žíznivé.
- Zařadit kratší procházky po práci – nemusí to být hned hodina v posilovně, i těch 15 minut denně může něco změnit.
Jak drobnosti opravdu fungují? Trocha vědy na lehko
Načačkání pár stovek kalorií denně se sice zdá jako mizivé množství, ale když to sečteme za celý týden, budou to už skoro dva běžné obědy navíc. A to není všechno – když tělo dostane pravidelný přísun živin z kvalitních zdrojů, lépe se reguluje hlad a snižuje chuť na nezdravosti.
České studie, třeba ta z Vysoké školy zdravotnické v Praze, potvrzují, že stabilní stravování s menšími porcími a pestrostí se výrazně odráží na hmotnosti už za pár měsíců.
Nezapomeňte na motivaci a trpělivost
Ze svých zkušeností i z rozhovorů v našem chatu na Telegramu vím, že nejhorší je očekávat rychlé výsledky a pak být zklamaný. To prostě nefunguje. Jde o dlouhodobý proces, kde každá, i sebemenší úprava, se počítá.
► Pokud máte možnost, zapojte se do nějaké místní skupiny – třeba na Facebooku, nebo komunitu v blízké posilovně. Vzájemná podpora dělá divy.
► A jestli chcete fakt začít, zkuste první týden měřit, co jíte a jak moc se hýbete. Výsledek vás možná překvapí.
Malý tip na konec – choďte do Kauflandu s rozumem
Nedávno jsem sám zažil, jak nákup bez jasného plánu může rychle poslat do košíku hromadu nezdravostí. Snažte se nakupovat u nás v Česku oblíbené zdravější varianty potravin, nebo koukněte po bio sekci v Albertu či Lidl, kde už je výběr lepší.
Je toho samozřejmě víc, ale věřte, že i pár jednoduchých změn vám může z dlouhodobého hlediska ušetřit spoustu trápení. A možná začnete mít o hubnutí jiný náhled.
no a pokud máte nějaké vlastní fígle, klidně je napište dolů do komentářů. Rád si přečtu a třeba i odezvu promítnu do dalších článků – v našem kraji přece můžou fungovat věci trochu jinak…
