Našli jste už někdy v regálech další „zázračnou“ dietu, která slibuje, že budete mít tělo snů za týden? Jo, to znám taky. Ale co když vám řeknu, že nemusíte drtit hlady ani jíst jen salát z ledového salátu? Na minulý týden jsem si pohrával s několika jednoduchými návyky, které fakt dělají rozdíl – a nevyžadují přehnané úsilí. Možná to bude o dost jednodušší, než se zdá.
1. Pište si, co jíte – ale bez stresu
Nebudu vám lhát – psát si deník jídel může pomoct dost. Ale nechtějte být na sebe přísní jak trenér v CrossFitu. Stačí pár kliknutí do appky jako třeba MyFitnessPal nebo prostě obyčejný notes v telefonu. Jen tak zjistíte, v čem děláte chybu, třeba že solíte víc než kuchař v lokalní hospodě.
2. Pohyb nemusí být utrpení
Vím, že některým z nás znějí slova jako „kardio“ nebo „intenzivní trénink“ jako mučení. ale zkuste třeba procházky – s kamarádem, rodinou, psem. Nebo kolaři v Praze znají ten fajn pocit, když nemusíte hledat parkovací místo. A že je to nudné? Ne tak docela. V našem chatu kolegů pořádá někdo túru, jiný zase cvičí doma podle YouTubu.
3. Spánek není ztráta času
Je to trochu klišé, ale kdo spí špatně, hůř shazuje kila i má horší náladu. Snad každý vám potvrdí, že po dobré noci se lépe rozhoduje. Měsíc zpátky jsem zkusil vypnout mobil hodinu před spaním – to samé by vám doporučila i jakákoliv psycholožka.
4. Zapomeňte na „všechno nebo nic“
Jíst zdravě 100 % času je fajn, ale život je taky o radostech. Když si vezmete k obědu knedlíky s rajskou, nic se neděje. Důležitý je poměr, ne dokonalost. Stejně se stane, že vynecháte cvičení nebo oloupete čokoládu – nejde o selhání, spíš o normální život.
5. Voda je váš nejlepší kámoš
Nejsem fanoušek „pijte 3 litry denně“ kde kdo, ale čistou vodu fakt potřebujete. část lidí v ČR podceňuje, že často pletou žízeň s hladem a tak přejídáním. Můj trik? Sklenice vody hned po probuzení a pár doušků před jídlem. Vyzkoušejte, jako byste zapomněli na slané chipsy.
6. Dbejte na pravidelnost
Někdo jednou za čas „zdravě“ fňuká, ale pravidelnost dělá po letech ty největší divy. Jestli každý den v podobný čas sníte, tělo se na to adaptuje – a metabolismu to pomůže. Spojil jsem to s ranní kávou z mého oblíbeného pražského rvu a najednou bylo všechno o trochu jednodušší.
7. Najděte si vlastní formu motivace
Někdo chce vypadat dobře v plavkách, jiný si prostě chce v pohodě sednout na zem without bolení zad. Vaše motivace nemusí být instagramová. Pokud by to měl být jediný tip k zapamatování – hledejte to, co vás posune, a pravidelně si to připomínejte, třeba na lednici. Možná to nezvládnete hned na 100 %, ale v tom to právě je.
Takže až příště uvidíte v obchodě ten další „super“ produkt, zkuste radši pár těchto jednoduchých kroků. Nečekejte rychlé výpravy, spíš pomalé krokování. A kdybyste chtěli sdílet, co funguje vám – klidně napište níž, rád si přečtu, co máte vyzkoušené. Většina z nás si stejně pořád hledá svoje „něco“… no a v tom je ta legrace.
