Všichni chceme být zdraví, ale kdo by měl čas na přesný jídelníček, cvičení a meditační maratony? já taky ne. Ale co kdybych vám řekl, že existují malé kroky – celkem nenáročné – které můžou hodně změnit? možná jste to už slyšeli, možná ne, ale zkusme pět triků, které jsem si vyzkoušel měsíc zpátky a z výsledků mám fakt radost.
1. Voda s citronem hned ráno
Na první pohled banalita, že? Přesto dost nepřehlednutelný efekt. Dávám si skleničku teplé vody s citronem místo kávy. Detox, probuzení trávení, hydratace. Neříkám, že vás to postaví na nohy, ale pocit lehkosti a jasnosti myslí je znát. Můj soused z Dejvic to dělá pravidelně a tvrdí, že už nemá tolik zažívacích potíží.
2. Krátké procházky – i během dne
Nejsem fanoušek dlouhých tréninků, ale párkrát denně na 10 minut ven – paráda. Stačí obléct boty a zakročit z práce nebo domu. V kombinaci se svěžím vzduchem a lehkým pohybem se člověk cítí o poznání lépe. Do toho si v mp3 přehodím podcast nebo hudbu a je po stresu. Podle kolegy, co chodí pravidelně na Malou Stranu, pomáhá to i s psychikou.
3. Výživnější svačiny bez přemýšlení
Místo čokolády nebo chipsů si dávám ořechy, jablko nebo tvaroh. Nepotřebujete to složitě vymýšlet. Já si třeba doma mám truhlík s ořechy na stole — když na mě přijde hlad, sáhnu po nich. Sice to není žádný super-dietní trik, ale když jsem začal obměňovat svačiny, poznal jsem, že energie vydrží déle a nálada neklesá.
4. Spánek – ne ten nekonečný dřím
Měsíce zpátky jsem začal chodit spát v podobnou dobu, což mi nejenže pomohlo usnout rychleji, ale taky se víc soustředím během dne. je to něco, co většina ignoruje, ale pravidelný spánek posiluje imunitu víc než nějaká superpotravina. Mám teď v práci víc energie a méně chřipek než loni.
5. Vědomé dýchání
Zní to jako hloupost, ale hluboký nádech a výdech, párkrát denně, zvláště když cítíte stres, hodně pomůže. já to dělám, když čekám na tramvaj, nebo i v práci za stolem. jde o to na chvíli vypnout a jen dýchat. moji kamarádi z Vinohrad říkají, že jim to pomohlo zvládnout imerzi v náročných dnech.
neříkám, že to z vás udělá atlety s dokonalým zdravím, ale tady jde o jednoduchost a pravidelnost. zkusit si to vyzkoušet třeba teď hned nebo během týdne – nic nekomplikuje a může to překvapit. pokud znáte další triky, určitě napište do komentářů, zajímá mě, co dělá dobře vám!
