Na minulý týden jsem totálně vynechal posilovnu — no jo, zase přišli povinnosti. A přitom jsem si říkal, že určitě musí existovat pár cviků, co zvládnu bez žádné výbavy, klidně i u sebe doma. Pokud máte podobný problém, možná tyhle tipy taky oceníte. Vždyť lepší kondice se dá začít budovat i na malém prostoru, bez trapení před cizíma lidma.
Proč vlastně začít cvičit doma?
Neříkám, že domácí cvičení je dokonalé řešení pro všechny – někdo dává přednost fitku nebo venkovnímu běhu – ale má to spoustu plusů. Šetří vám čas, nervy i peněženku (mám ty poplatky za fitness pořád v záloze). Navíc zvládnete cvičit klidně ráno před prací, nikdy vám nebude pršet, a když máte děti, může to být i lepší varianta než je stále někam vozit.
Těch pár cviků, co opravdu zvládne každý
Nedávno jsem zkoušel jednoduchou sestavu, kterou doporučoval kolega z naší kanceláře. Říkal, že jde o základ pro lepší výdrž a sílu – a fakt to není žádný hardcore, není tedy důvod to odkládat.
- Kliky u zdi – když normální kliky jsou moc, stačí postavit ruce proti zdi a zvedat tělo. Skvělé na začátek.
- Dřepy – klasika, co zvládne každý. Stačí si dát nohy na šířku ramen a pomalu klesat. Nepotřebujete žádnou činku!
- Prkno (plank) – na břicho i záda. Možná budete překvapeni, jak rychle vás to unaví.
- Výpady – rozcvičí nohy a hýždě, můžete rovnou zkusit středně dlouhý výpad s váhou těla.
Já osobně si dávám vždycky dvacet kliků u zdi, třicet dřepů a držím prkno asi půl minuty. Začal jsem to střídat každý druhý den, a když mám náladu, přihodím i výpady. Možná je to málo, ale někdo musí začít, ne? Když to zvyknete, tak začnete přidávat, věřte mi.
Jak to udělat, aby vás cvičení bavilo (nejen bolelo)?
Vždycky záleží, jak se k tomu postavíte. Když vím, že je to jen pár minut denně a není třeba složitých pomůcek, jde to líp. Také se mi osvědčilo: nastavit si malý cíl, třeba 10 dní v kuse cvičit, pak si dát pauzu. V našem chatu s kámošema se teď často bavíme, jak si navzájem posíláme fotky z tréninku, motivace je někdy fakt potřeba.
Nicméně, nechci vám cpát nějaký univerzální recept – možná já jen rád mám všechno jednoduché. A co vy? Máte nějaký oblíbený domácí cvik? Nebo radši sportujete venku? V tom lepším případě se klidně ozvěte, budu rád, když sdílíte své zkušenosti nebo se prostě jen zeptáte.
korčujete doma nebo běháte venku? Každopádně nezačínejte s velkým balastem, pár těchhle cviků vážně stačí, abyste se rozhýbali, zlepšili náladu a třeba i kondici. tak držím palce – třeba se u toho potkáme online někde na Instáči, i když, možná jen tak v domácí pohodě…
