Na první pohled se může zdát, že cvičit je jednoduché – jde přece o pohyb, že jo? Ale věřte mi, většina lidí tam někde dělá zásadní chyby, které pak vedou k frustraci, zraněním nebo prostě k nulovým výsledkům. A co je horší – často si toho ani nevšimnou. Nedávno v našem fitness centru jsem slyšel od trenéra větu, která mě donutila přemýšlet: „Nejde jen o to, jak cvičíš, ale jak moc chápeš, co děláš.“ Tady je pár věcí, které děláme špatně – a jak si na to dát pozor.
1. Přetěžování svalů místo správného rozcvičení
Většina lidí skočí do posilovny a hned začne makat na maximum – jak kdyby šlo o soutěž. Přitom tělo potřebuje čas se správně zahřát. Bez rozcvičky bývá trénink méně efektivní a riziko zranění stoupá. Můj kolega z Prahy kdysi tvrdil, že rozcvička je ztráta času, dokud si nepřivodil natažení svalů.
2. Špatná technika znamená víc škody než užitku
Často slyším, že hlavně zvednout co nejvíc váhy, ale když člověk techniku neovládá, může to být problém. Třeba při dřepu bez správného držení zad si spíš uškodíte než pomůžete. Naše místní trenérka Radka vždy říká: „Radši méně váhy a správný pohyb, než rekordy a bolest.“ A já jí dávám za pravdu – aspoň většinou.
3. Nedostatek odpočinku a regenerace
Lidi často řeší tréninkovky – a přes den chodí z práce, do fitka, pak ještě kliky doma. V pohodě, ale svaly potřebují odpočinek, jinak se nebudou rozvíjet. V našem chatu na Medicum.cz jsme to probírali, a co jsem vypozoroval, maximum lidí to podceňuje. Regenerace je klíč – i kdyby to znělo nudně.
4. Nedostatečná hydratace a špatná strava
Bez vody to prostě nejde. Když jsem jednou zapomněl lahvičku s sebou – zažil jsem ten rozdíl v energii. A co jíst? Přece ne jen bílkoviny, jak si spousta lidí myslí. Můj známý z Brna jedl proteiny – ale ignoroval zeleninu a sacharidy, takže po měsíci bylo vidět, že výsledky nejsou úplně ideální.
Jak to napravit? Několik rychlých tipů
- Zahřívejte se alespoň 5–10 minut na začátku každého tréninku
- Učte se správnou techniku – nešetřete na trenérovi nebo videích
- Dopřejte si 1–2 dny volna týdně, svaly to potřebují
- Nezapomínejte pít a stravovat se vyváženě, nezaměřujte se jen na jednu složku
Na závěr – není třeba být mistr světa v posilování, ale mít základní znalosti a respektovat potřeby těla. Možná vám tyhle rady přijdou jako samozřejmost, ale v realu je to jinak, věřte mi. A pokud máte vlastní zkušenosti nebo nějaký fígl, který vám dal výsledky – klidně pište do komentářů, rád se dozvím něco nového. Vždyť cvičení má být o radosti z pohybu, ne o zbytečných chybách a frustraci.
Takže příště, až půjdete do fitka – zkuste si tenhle seznam vzít k srdci. A uvidíte, že i pár drobných změn může pomoct víc než často slýchané „víc a tvrději“. No, a jak to máte vy? Co jste na sobě během tréninku opravili vy?
