Únava. Ten nepříjemný společník, který se plíží k nám téměř každý den. Když už si myslíte, že vám nedojdou síly – taky to znáte? Naštěstí existují způsoby, jak ji nakonec porazit. Ne, nebudeme mluvit o magických pilulkách. Spíš o jednoduchých změnách, které zlepšily život mým známým i mě. A možná to pomůže i vám.
Proč nás únava vlastně pronásleduje?
Než přejdeme k řešení, musíme pochopit, proč se únava objevuje. Často to není jen kvůli jedné příčině, ale kombinaci stresu, špatného spánku, nedostatku pohybu a nekvalitní stravy. Kolega naší firmy třeba nedávno přiznal, že jeho únava měla hodně co do činění s tím, jak večer koukal do modrého světla obrazovky. A to ani nezmiňuji ty dlouhé pracovní dny bez pořádné pauzy.
5 ověřených tipů, jak si dodat energii s rozumem
- Spánek je základ – odborníci tvrdí, že 7–8 hodin kvalitního spánku dělá divy. Ale nevystavujte se modrému světlu hodinu před spaním, zkuste spíš knížku nebo klidnou hudbu.
- Hydratace – jednoduchý, ale často přehlížený trik. Můj táta vždycky říkal: „Bez vody ráno ani ránu.“ Skoro zapomínáme pít, a to nás rychle zpomalí.
- Pravidelný pohyb – nemusíte hned běžet maraton, stačí krátká procházka nebo lehké protahování. V naší kanceláři máme teď „chodící meetingy“ a prý to fakt pomáhá s koncentrací.
- Zdravá strava – míň smaženého, víc zeleniny, oříšků a ryb. Když jsem začal obědvat s kolegyní, co vaří domácí saláty, únava se fakt zmírnila.
- Krátké pauzy – tělo i hlava potřebují oddech. Zkuste metodu 25/5 – 25 minut práce, pak 5 minut pauza. Funguje to i na únavu mozku, která často bývá horší než ta fyzická.
Co na to odborníci?
Podle psycholožky z Prahy je únava často varovným signálem, že žijeme mimo svoje tělesné možnosti. „Nedostatek odpočinku vede ke zhoršení kognitivních funkcí a celkovému oslabení,“ říká. Podle mé oblíbené výživové poradkyně jde o to vybalancovat příjem energie a výdej, jinak nás tělo prostě zradí.
Malé změny s velkým efektem
Některé tipy se mohou zdát jako klišé, ale věřte, že když jsem je zkusil nasadit do běžného života, únava začala ustupovat. I moje žena si stěžovala, že je pořád unavená – změnila jídelníček, začala víc chodit ven a teď vypadá mnohem lépe. Neříkám, že je to univerzální recept, ale stojí za to to vyzkoušet. A když vám to nepomůže hned, možná zkusit jiné malé úpravy, podle toho, co máte rádi nebo co vám funguje.
takže co myslíte – dokážete to taky? Napište do komentářů, jak se vám daří bojovat s únavou, nebo jestli máte vlastní tipy, co fakt fungují.
