Na začátku to bývá jednoduché – touha změnit sebe, pár dnů radosti z nových svalů nebo jen snaha něco dělat. Ale po týdnu respektive dvou… motivace jako by vyprchala, a my sklouzáváme k pohodlí gauče. Slyšel jsem tu klasiku milionkrát – „musíš chtít“ a „najít vnitřní důvod“, ale co když je to trochu složitější? Předevčírem jsem o tom mluvil s kamarádem, který cvičí pravidelně už pár let a prozradil mi i věci, které nikde nečtete.
Nehledej motivaci, ale návyky
Čekat, že tu motivaci vždycky budeš mít, je asi stejně marné jako čekat, že v Praze nebude zácpa. Proto je lepší soustředit se na návyky – třeba dát si cvičení jako pevnou součást dne. Já si třeba nastavil budík o půl hodiny dřív než obvykle a hned po probuzení jdu na krátkou sérii cviků. Ne vždy chci — ale jde to.
Malé cíle, nebo žádné zklamání
Kolikrát jsem viděl, jak někdo začne chodit do fitka s plánem mít svaly za měsíc. No a co? Pak přijdou dny bez viditelného progresu a cuk – bez motivace. raději si dávej malé cíle – například zvednout tolik váhy, nebo uběhnout půl kilometru navíc. A hlavně se odměňuj! Já si třeba kupuju někdy nové tričko, když překonám sám sebe.
Udělěj si cvičení zábavou, nejen povinností
Včera jsem zkoušel nové video na YouTube, které mě dostalo. Nepotřeboval jsem nic složitého ani vážného, šlo o to se zapojit a pohybovat. Možná se ti líbí tanec, nepodceňuj to! Kolegové mi taky říkají, že sport s kámošema je úplně jiná liga. vlastně, když se to spojí se společenským životem, člověk má mnohem větší šanci to nevzdat.
Dej si svolení k selhání
Nemusíš být každý den top. Některé týdny prostě vynecháš, to je normální. Můj soused říká, že tenhle přístup mu pomohl – nevidět to jako konec světa, ale jako součást procesu. Pokud dneska nevíš, jestli se ti chce, zeptej se sám sebe: „fakt nic?“, a klidně zacvič jen 5 minut – aspoň začátek.
Na závěr…
Vydržet cvičit pravidelně není o nějaké magické motivaci. Je to o nastavení reálných očekávání, budování zvyků a hlavně o tom netlačit na pilu. Možná to nefunguje pro všechny stejně, ale stojí za to to alespoň zkusit. Takže — zítra třeba začínáš znovu, jo? Nebo dneska? V komentářích napiš, jak to máš ty, rád se dozvím, co funguje ostatním.
