Hýbeme se denně – někdo víc, někdo míň. Ale i když máte aktivní životní styl, možná přitom děláte některé chyby, které místo pomoci způsobují zbytečné trápení a pomalý pokrok. Nedávno jsem o tom zase mluvil s kamarádem — on je nadšený běžec, ale pořád byl unavený a bez výsledků. Ukázalo se, že jde o pár detailů, které většina z nás přehlíží.
1. Přeskakujete rozcvičku a strečink
Tohle slyšíte pořád, ale málokdo to fakt dodržuje. Rozcvička připraví svaly na zatížení, zlepší krevní oběh a snižuje riziko zranění. Naopak, když rovnou přeskočíte na tvrdý trénink, tělo se vzteká a vy to pocítíte — bolesti kloubů, svalová ztuhlost nebo prostě menší výkon. Nedávno čtený článek z Sportovní medicíny ČR potvrdil, že strečink po aktivitě pomáhá i rychlejší regeneraci.
2. Přetěžujete se bez adekvátní regenerace
Když s něčím začnete, chcete hned víc a víc. To znám moc dobře. Jenže tělo potřebuje čas na odpočinek, obnovu a růst svalů. Když budete šlapat až do vyhoření, není divu, že motivace i výsledky padají ke dnu. Můj soused, trenér ve fitku v Praze, říká: „Lepší je pravidelnost než epizodické vypalování.“ Takže radši 3x týdně po hodině než jednou za měsíc 4 hodiny v kuse.
3. Ignorujete techniku – snažíte se to „nějak“ udělat
Někdo říká, že důležitý je pocit. Jo, asi jo — ale když vás bolí koleno nebo záda, pocit není úplně příjemný. Naučit se techniku správně zabrání zraněním a zlepší efektivitu. A věřte mi, když kolegyně v kanceláři z jógy začala dech i držení pozic opravovat, výsledky šly nahoru a bolesti zmizely. Nebojte se proto třeba investovat do lekce s instruktorem — ušetří vám pak spoustu starostí.
4. Strava podceňovaná jako palivo, ne jako odměna
Na stravě záleží víc, než si myslíme. Můj táta vždycky říkal: „Když necháš nádrž prázdnou, daleko nedojedeš.“ A platí to i u nás, co se týče pohybu. Když nestíháte jíst dost bílkovin, sacharidů, vitamínů, svaly nemají energii ani správné podmínky k regeneraci. V posledním roce se mi povedlo zlepšit výkonnost jen úpravou jídelníčku – a to bez zázračných doplňků.
5. Přílišná fixace na výkon a výsledky
Tohle je hodně o hlavě. Když si během běhu nebo cvičení hlídáte každé tempo, pulz, množství spálených kalorií, můžete být nakonec víc frustrovaní než spokojení. Naopak když si občas dovolíte pohyb jen tak, pro radost — a ne kvůli číslům — zlepší se i psychika i fyzička. V našem chatu se to často probírá, pár lidí si tak dokáže udržet chuť cvičit i po letech.
Malé chyby, velký efekt
Jasně, možné je to jinak — každý jsme jiný, náš pohyb i tělo. Ale věřím, že pokud si aspoň trochu ujasníte, kde běžně chybujete, ušetříte si nervy i čas. Možná si stejně jako já zařídíte ten první lehký strečink nebo si poslední dobou začnete hlídat regeneraci víc než dřív. Všechno chce čas a trpělivost — ale jde to, v pohodě.
Tak co, poznal jste některou chybu u sebe? Nebo máte jiné tipy, jak se pohybovat efektivněji? Pojďte to řešit v komentářích!
