Je to něco, co jsem viděl za posledních pár let tak často, že už mě to skoro rozčiluje. Lidé makají v posilovně, pot se jim lije, ale výsledky jaksi neodpovídají námaze. Možná i vy patříte mezi ty, kteří si nedávají pozor na jednu jednoduchou věc, kvůli které může být celá snaha téměř zbytečná. A přitom stačí malá změna.
Co je ta chyba, která sabotuje vaše tréninky?
Na první pohled to vypadá jako detail — špatná technika při provádění cviků. Ne, nemusíte být profi trenérem, abyste poznali, že dřep děláte jako žába, nebo že při tlacích na lavičce kroutíte zády. V našem regionu jsem to už několikrát slyšel od trenérů ve Fitness Parku nebo Holmes Place — lidi často podceňují správné provedení a soustředí se jen na množství opakování nebo váhu.
Proč je technika tak zásadní?
- Prevence zranění: špatný pohyb znamená vyšší riziko natažení svalů nebo dokonce něco vážnějšího.
- Efektivita tréninku: když cvik provádíte správně, svaly dostanou pořádnou práci a výsledky přijdou rychleji.
- Využití správných svalů: třeba při dřepu může někdo „přeřadit“ z kvadricepsů na záda, což není to, co chcete.
Jak jednoduše chybu v tréninku odstranit
Na minulém kurzu v pražském Barry’s Bootcampu mě trenér upozornil na jednoduchou věc — nahrát si video. Možná zní primitivně, ale podívat se na sebe zvenku často odhalí chyby, které v zrcadle nevidíte. Navíc dneska tu máme nekonečno aplikací, kde si video zpomalíte, přidáte poznámky a posíláte i trenérovi na konzultaci.
Další věc: méně je někdy víc. Místo toho, abyste cpali do tréninku šílené váhy, zvolte menší zátěž a soustřeďte se na správnou formu. Za pár týdnů uvidíte, že výsledky se dostaví — i když vám to možná připadá pomalejší proces.
A co strava a regenerace?
Jo, samozřejmě, technika není všechno. Kolik lidí na ni ale úplně zapomíná, když jedou do posilky po práci unavení, bez pořádného jídla? Zajistěte si základní věci — kvalitní spánek, dostatek bílkovin a pitný režim. Můj kamarád z Brna mi říkal, že když tohle vše doladil, jeho síla i svalový objem vystřelily nahoru.
Na co myslet do příště
Takže shrnuto: zastavte se na chvíli, zkuste si natáčet trénink, zaměřte se na techniku a ne na čísla. Zkuste to třeba už tento týden — možná budete překvapeni, jak moc to může pomoct. A jasně, možná to není univerzální rada pro všechny, ale za pokus to stojí. V našem chatě o cvičení teď tahle otázka frčí, tak pokud máte nějaký tip nebo zkušenost, napište dolů.
Všichni chceme vidět výsledky — tak proč si to trochu neusnadnit?
