Většina z nás zná tu klasiku – ráno se protáhnout, aby tělo probudilo. Ale víte, že tohle maličké ranní cvičení má víc výhod, než byste čekali? A přitom to většina lidí prostě nedělá pořádně, nebo to úplně vypustí. Na minulý týden jsem náhodou narazil na pár studií a slyšel i od známých něco, co mě fakt překvapilo.
Proč je vlastně ranní protahování tak důležité?
Člověk po noci vstává ztuhlý, svaly nejsou úplně ve formě. To, jak se ráno protáhnete, ovlivní, jak se budete cítit po celý den. Třeba moje kolegyně skoro nikdy neprotahuje – a často si stěžuje na únavu a bolesti zad. Naopak, když já si dám 10 minut ráno, cítím se lehčí a myslí mi to nějak lépe funguje. možná, že zrovna na mě to platí víc, ale stojí to za zkoušku.
Nečekané benefity, které vás mohou překvapit
- Lepší krevní oběh: protahování rozproudí krev, což znamená, že mozek i svaly dostanou víc kyslíku. Můj soused, který má často problémy s tlakem, říká, že mu pomáhá i tohle jednoduché ranní cvičení.
- Snížení stresu: ten klidný moment, kdy se zaměříte na své tělo, napomáhá uklidnění mysli. Nevím, jak vy, ale mě to docela zklidní před hektickým dnem.
- Prevenci zranění: pravidelné protahování prý snižuje riziko natažení svalů během dne. Několik sportovců v mém okolí to potvrzuje.
- Zlepšení držení těla: zkrácené svaly a křivá páteř? Ranní protahování pomáhá uvolnit napětí a zlepšit posturu — a to třeba i u lidí, kteří celý den sedí v práci.
Jak na to, když nejste ranní typ
Možná si říkáte – ale ráno spíš chci dopsat kafe nebo projít telefonem. Jasně, já to znám. osobně mi pomohlo začít s 5 minutama a nečekat, že hned budu dělat celý jóga set. Zkuste i vy pár jednoduchých cviků, třeba na protažení krku, páteře a stehen. A nemyslete, že se musíte strašně namáhat – jde o lehkost a rozproudění, ne o dřinu.
Ranní rozcvička, kterou zvládnete na posteli
- Protáhněte ruce nad hlavou, protahujte se jako kočka.
- Pomalu otáčejte krkem ze strany na stranu.
- Lehce pokrčte a protáhněte nohy, aby svaly dostaly impulz.
- Zhluboka dýchejte, naplňte se energií.
Takové malé ritualy opravdu můžou změnit, jak se budete cítit přes den. Nevím, možná je to i otázka zvyku.
Proč to většina lidí stále ignoruje?
Asi je to věčná honba za spánkem navíc nebo lenost — sám jsem neměl ráno vždy chuť vstát a roztahovat se. Ale když cítíte, jak tělo ožívá, začne vás to i trochu bavit. Možná, že v rámci dnešního hektického stylu je právě ranní protahování takový malý detox pro tělo i hlavu, o kterém se moc nemluví.
v našem chatu na pracovišti teď dokonce kolegové začali zkoušet pár minut ranního protahování – někdo říkal, že ho to fakt nakoplo do pracovního dne.
Chcete to zkusit? Začněte teď hned ráno!
Nečekejte zázraky po prvním týdnu, ale dejte si závazek jen 5-10 minut. uvidíte, jestli tělo nebo hlava začnou reagovat jinak. A pokud máte vlastní tipy na ranní energii, klidně se podělte v komentářích — rádi se necháme inspirovat!
korčule, okamžiky, kdy jsme v pohodě… no, v podstatě jde o to prostě se hýbat už od rána, s minimem námahy a maximem efektu. protože někdy opravdu nejde o to, kolik času věnujeme cvičení, ale že ho vůbec věnujeme.
