Většina z nás si myslí, že pro lepší kondici je potřeba trávit hodiny v posilovně – ale co když to jde i úplně jinak? Třeba jsem to taky neměl moc v plánu, ale pár triků z vlastní zkušenosti mi fakt pomohlo. A nejde o žádné mega náročné programy, spíš o maličkosti, které klidně zvládnete i doma nebo během obyčejného dne. Možná uvidíte, že na to jde i bez „fitka“.
1. Využijte pohyb v běžném životě
Kolikrát jsem slyšel – „nemám čas cvičit“. Jo, znám ten pocit. Ale zkusit vědomě chodit víc pěšky, jezdit na kole do práce nebo vynechat výtah se dá snadno. Třeba můj kamarád z Brna začal místo metra chodit na zastávku pěšky a po měsíci říkal, že se mu to začíná i líbit. Výsledek? Lepší výdrž a méně ztuhlých zad.
2. Krátká cvičení s vlastní vahou jsou super
Nemusíte ani nakupovat žádné drahé pomůcky. Stačí 10–15 minut ráno nebo večer věnovat pár cvikům jako dřepy, kliky nebo prkno (plank). Na internetu je spousta jednoduchých seriálů, které můžete udělat doma. Já to zkoušel a i taková krátká dávka mi pomohla cítit se svěžeji.
3. Pohyb v přírodě vs. posilovna
Podle mého názoru je pohyb venku mnohem přirozenější – čerstvý vzduch, slunce, měnící se povrch. A u nás v Česku je super, že máme blízko krásné lesy i parky. Kolega třeba na jaře začal běhat v Prokopském údolí a zlepšení kondice na sebe nenechalo dlouho čekat. A navíc po běhu je člověk často tak nabitý energií, že posilovnu na chvíli ani nechybí.
4. Dejte šanci intervalovému tréninku
Nebaví vás dlouhé vyžírání na pásu? Intervaly můžete dělat doma nebo venku – střídání rychlého a pomalejšího tempa třeba při běhu nebo chůzi po schodech. Výsledky jsou často rychlejší než u klasického „pomalu a dlouho“. Pokud nevíte, kde začít, existují aplikace nebo videa, která vám vše důkladně vysvětlí.
5. Nezapomínejte na regeneraci a spánek
Možná se to nezdá, ale odpočinek je taky důležitý. Dokud nespíte dost a nemáte vhodnou regeneraci, fyzička se nezlepší tak snadno. Můj táta vždycky říkal, že zdravý spánek je jako restart pro tělo – a asi měl pravdu. Takže možná méně času na sociálních sítích večer a víc kvalitního spánku pomůže víc, než další hodina na kole.
Na závěr
Nikdy jsem nebyl typ, co běhá maratony nebo maká denně v posilovně – ale několik jednoduchých kroků mi fakt pomohlo. A možná to funguje i vám, zvlášť pokud nechcete trávit hodiny venku nebo v „fitu“. Zkuste to nějaký čas a uvidíte, zda má vaše tělo navrch nebo ne. A když ne – no tak, v tom případě si aspoň uděláte radost pohybem. V komentářích klidně napište, jak to máte vy – máme tu i spoustu tipů od místních.
