Spánek a energie – věčné téma, co? Měsíce tápání, proč ráno nemám sílu vstát a večer pořád něco dokola v hlavě běží. Možná to znáte taky. Nedávno jsem začal sledovat pár věcí, co fakt pomáhají, i když nejsem žádný spáč-mág. A protože vím, jak je to v Česku často s pracovními nároky a stresem, rozhodl jsem se ty tipy směle sdílet.
Nejdřív – pozor na světlo a obrazovky před spaním
Znám to – večer na gauči telefon, Netflix, Instagram a pak divné myšlenky místo spánku. Modré světlo z obrazovek totiž blokuje melatonin, hormon, co vás připravuje na odpočinek. Kolik z vás naskočí na sociální sítě těsně před uléháním? Já taky. Ale zkusil jsem vypnout obrazovky alespoň hodinu před spaním a rozdíl je poznat.
Ranní rutina, která nakopne energii
V našem rychlém tempu života často zapomínáme na to, jak moc záleží na startu dne. Můj kamarád z Prahy si nedá kafe bez pěti minut strečinku. Říká, že mu to zlepší krevní oběh a i pocit bdělosti. Nevím, jestli je to placebo, nebo ne, ale zkusil jsem to taky a fakt se ráno necítím jako zombie.
Vyzkoušejte lokální bylinky a čaje
Možná to bude znít jako babské rady – ale co takhle zkusit třeba meduňku, lipový květ nebo třeba čaj z mateřídoušky? V Česku je spousta skvělých bylinkových směsí, co pomáhají uklidnit nervy před spaním. Já jsem si oblíbil čaj od firmy Hamánek, docela mě to uklidní, i když moc dlouho to nepiji.
Malé změny ve spaní, velký rozdíl
- Nespěte s mobilem v posteli – narušuje klid
- Zkuste si vytápět ložnici na ideálních 18 stupňů, možná bude zima, ale to pomáhá
- Nechte trochu večer otevřené okno – čerstvý vzduch hraje roli
- Jděte spát a vstávejte ve stejný čas – i o víkendech
Co když nemůžete usnout? Nepanikařte
To, že ležíte a nemůžete usnout, není konec světa. Spousta lidí to řeší hned tabletkami nebo mobilem – což je pouze začarovaný kruh. Lepší je zvednout se, jít do jiné místnosti a pár minut číst nebo poslouchat uklidňující hudbu. Možná je to hloupost, ale zkusit se tím zmást od nervozity někdy opravdu pomůže.
Co na to říkáte? Máte svoje triky na lepší spánek? Třeba něco funguje jen mně, možná ne, ale když se teď lepší spánek stává luxusem, stojí za to věnovat tomu trochu pozornosti. Mluvte o tom, sdílejte zkušenosti – spánek zase není věda, ale když ho máte málo, všechno v životě se zkomplikujě. Takže dobrou noc a ať je zítra ráno lehké vstávání, no… a když ne, aspoň víte, že v tom nejste sami.
