Na minulý týden jsem si říkal, že už mě nebaví všechny ty složité rady, jak být zdravý. Vždycky to vypadá, že potřebujete hodiny v posilovně nebo jíst nějaké superpotraviny za majlant. Přitom stačí pár jednoduchých změn – a je to znát. Můj kolega třeba začal chodit pěšky do práce a říká, že cítí víc energie. Možná to bude znít jako klišé, ale tyhle malý věci fakt pomáhají.
1. Začněte den sklenicí vody
Neboli žádný kafe hned po probuzení – alespoň 200 ml čisté vody. Pomáhá nastartovat metabolismus a „probudit“ orgány. Mám takový trik – dávám do vody trochu citronu nebo okurky, aby to bylo aspoň trochu zajímavé.
2. Pochodit se víc
Nemusíte běhat maraton, stačí přestat jezdit výtahem, vystoupit o zastávku dřív nebo jít na krátkou procházku po obědě. V Praze je spousta hezkých parků – Stromovka je takové moje oblíbené místo na odpočinek a trochu pohybu.
3. Dělejte si přestávky od obrazovky
Vím, že práce na počítači nám českým kancelářákům neunikne, ale aspoň každou hodinu se pořádně protáhnout, mrknout z okna a pár minut zadýchat čerstvý vzduch neublíží. Pomáhá proti únavě očí i bolesti zad.
4. více domácího jídla
Našla jsem, že když si uvařím sama – i když je to něco jednoduchého jako třeba polévka nebo vajíčka s zeleninou – mé tělo to líp snáší než rychlý oběd z kantýny nebo stánku.
5. omezte cukr
To zní lépe než je to v praxi, protože cukr je všude. Ale i malé kroky pomůžou – třeba sladit čaj jen polovinou lžičky nebo si nedávat každé ráno sladké pečivo. Už měsíc se snažím a přijde mi že mám stabilnější energii přes den.
6. Spánek není luxus
Ne vždycky jde spát 8 hodin, to vím. Ale zkusit chodit spát zhruba ve stejnou dobu a vypnout telefony aspoň půl hodiny před spaním může zázraky udělat. Nějaký kolega říkal, že díky tomu konečně přestal mít noční buzení.
7. Nepodceňujte pohyb venku
Čerstvý vzduch, slunce, změna prostředí – to prostě tělu svědčí. Kromě Prahy třeba v Beskydech nebo Českém ráji můžete na víkend třeba jen vyrazit na menší výšlap.
8. Poslouchejte tělo
Jestli máte chuť spát, jděte spát. Jestli jste hladoví – dejte si něco zdravějšího. Někdy se za těch 10 let naučil víc poslouchat svoje tělo, i když možná ještě ne úplně pořádně.
9. Zkuste meditace nebo dechová cvičení
Tohle zní jako něco pro superklidné jogíny, ale není to tak složité. Stačí 5 minut denně zhluboka dýchat nebo poslouchat nějakou nahrávku. Pomůže to oddychnout od stresu – a v dnešní době je to potřeba.
10. Najděte si „svůj“ zdroj energie
Pro někoho je to běhání, pro jiného kytara nebo vaření. Já třeba nedávno začal malovat akvarely – vůbec nevím, jestli to jde, ale baví mě to. Hlavně, ať vás to drží v dobré náladě a necháte si čas i pro sebe.
Jo, tyhle tipy nejsou žádná věda a nevyžadují drahé přístroje ani tréninky. Možná budete překvapení, jak moc změní váš den. Zkuste to – třeba ještě dnes! A klidně napište, co funguje u vás, nebo co chcete vyzkoušet.
