Všichni víme, že pohyb je důležitý. Ale co když vám řeknu, že nemusíte začínat trhat srdce při běhu, abyste si zlepšili kondici? Možná jste už slyšeli o různých fintách, ale některé skutečně fungují — alespoň u mě to tak bylo. Na posledním rodinném obědě jsme o tom dokonce debatovali s bráchou. Tak jsem si řekl, že se podělím o pár tipů, které nejsou úplně očividné, a možná vám taky pomůžou.
1. Procházky do kopce místo roviny
Možná to vypadá jako hloupost, ale když jdete do schodů nebo po mírném kopci, zapojíte víc svalů než na rovině. A to bez extra námahy. Znám pár lidí z Prahy, kteří záměrně vybírají cestu s kopci, aby „podkutili“ kondici v běžném režimu. Za sebe můžu potvrdit — po týdnu takových procházek mám méně zadýchávání, i když nepočítám, kolik kilometrů ujdou.
2. Dýchací cvičení, která opravdu fungují
Dýchat můžeme všichni, no jo — ale správně? Našel jsem pár technik, co zlepšují nejen pocit svěžesti, ale i kapacitu plic. Když jsem měsíc dělal 5 minut denně „box breathing“ (dýchání do čtverce), zlepšila se mi výdrž i v práci, kdy si hlava potřebuje odpočinout. V seriálu o dechových technikách jsem si našel i doporučení od českých fyzioterapeutů — tak snad to není jen placebo.
3. Více pohybu doma při běžných věcech
Jo, ten klasický trik — místo sedět dlouho u počítače vstát, protáhnout se, udělat pár dřepů (ne moc, ale aspoň 5–10). Moje máma to dělá už roky, říká, že po pár měsících se cítí lépe a není to žádnej hardcore trénink. V našem chatu kolegů jsme si dokonce vyměňovali tipy, jak zabrat při vaření nebo sledování seriálu. Kor člověk může překvapit sám sebe, jak málo stačí.
4. Hydratace a kvalita spánku
Vím, že zní jak z nějakého blogu o zdravém životním stylu, ale opravdu to změnilo můj denní výkon. Když má člověk denně dostatek vody a spí aspoň 7 hodin, nepadá tak rychle k zemi. Možná si říkáte, že to s kondicí nijak nesouvisí, ale tělo se regeneruje a má sílu i na další dny. Můj soused z Brna, co taky nechce cvičit, tvrdí, že to je jeho tajná zbraň.
5. Správný postoj a vědomé držení těla
Tohle jsem začal praktikovat po návštěvě fyzioterapeuta, co mě „polepil“, jak sedět i stát. Učení se správnému držení těla nejen zlepšilo mé soustředění, ale také zmírnilo bolesti zad. Už to není jen o estetičnosti, ale i o tom, jak tělo funguje — a to bez kolonky „trénink“ v kalendáři. Zkuste si třeba během dne připomínat – „držím záda rovně“ – aspoň párkrát.
Takže, i když to třeba nevypadá jako trénink, těch 5 věcí může pohyb i kondici vylepšit. Samozřejmě, kdo chce, ať klidně maká v posilovně, ale když na to není nálada nebo čas — možná je tu řešení. Zkuste a dejte vědět, co se zlepšilo u vás — mě by zajímalo, co funguje ostatním.
