Kolikrát jste si řekli „od pondělí začnu držet dietu“ a nakonec nic? Připadá vám, že bez tvrdých pravidel a počítání kalorií to nejde? no, možná vám někdo pořádně neřekl, že někdy stačí pár jednoduchých změn v životě a váha půjde dolů bez týrání sebe sama
Zaměřte se na pohyb, ale ne nutně na posilku
Naše kultura hned sahá po fitness centrech a insta ukázkách „perfect body“. Ale věřte mi, že pravidelná chůze, jízda na kole nebo i protažení doma – to jsou věci, které opravdu pomůžou. Nedávno jsme to v našem chatu řešili – kolega začal každý den chodit s dětmi na hřiště místo gauče a za pár měsíců si sám všiml úbytku váhy.
Jezte normálně, ale víc doma
Neříkám vyřadit všechno, co máte rádi, jen zjednodušte. Místo jídla z fast foodu zkuste domácí variace, kde víte, co tam dáváte. Mám pořád v záloze pár receptů z Lidl, co jsou rychlé, levné a vůbec nejsou nuda. Sama jsem to zkoušela – je to menší stres a hlavně kontrola nad množstvím. A drunk voda, ne sladké pití, to je taky základ!
Kvalitní spánek je podceňovaný „zázrak“
Nečekané, že? Když spíte pořád málo, tělo ukládá tuky a vy častěji chuť. Možná jste o tom slyšeli, ale v praxi dost málo lidí opravdu spí osm hodin. Jájí dobrý tip je vypnout všechny obrazovky aspoň hodinu před spaním – a ne, na Instagram se neodpovídá, i když nutkání je velké.
Zapomeňte na zázraky, jděte krok za krokem
Žádná dieta vám nezaručí zázraky přes noc a není třeba se tím stresovat. Zkuste si třeba každý týden nastavit jednu maličkost – trochu víc pohybu, víc zeleniny, méně cukru ve kávě nebo o něco dřív do postele. Nejdřív mě to taky nebavilo, ale když vidíte postup, přijde motivace, fakt. Neříkám, že jde ohledej bleskově, ale když se ty kroky sečtou…
Co je tedy hlavní takeaway?
- Neřešte diety, zkuste pravidelné malé změny
- Zapojte běžný pohyb, nechovejte se jako na vojně
- Vařte doma a kontrolujte, co jíte
- Spěte dostatečně, nelevitujte dlouho večer u telefonu
Možná to pro vás nebude fungovat stejně, možná jo – ale vsadím se, že alespoň něco z toho pomůže. A pokud máte vlastní fígle, napište do komentářů, rád si přečtu. Kor v těchto časech, kdy všichni přemýšlíme, jak být zdravější bez velké dřiny.
takže třeba není dieta ten jediný nástroj na hubnutí, spíš životní styl, kterej vám sedne. v českých podmínkách s hektickým pracovním tempem a pivem s přáteli se někdy víc než dietou hodí zdravý selský rozum… v celku jednoduchý, no ne?
