Začít cvičit není zas tak těžké, ale vydržet? To už je jiné kafe. Na vlastní kůži jsem poznal, že motivace rychle mizí — a nejen u mě. Naštěstí jsem nedávno narazil na pár rad od odborníků, které stojí za to vyzkoušet. Možná vám pomůžou nejen nakopnout, ale i udržet se v pohybu dlouhodobě. A kdo ví — třeba to v následujících měsících změní i váš přístup k pohybu.
1. Najděte svůj důvod
Nejde jen o to „budu zdravější“ nebo „musím zhubnout“. Odborníci radí konkrétně si to pojmenovat. Proč vlastně chcete začít? Chcete mít více energie na děti, nebo se připravujete na horskou túru? můj kolega říkal, že když si tohle ujasnil, snadněji překonal první lenivé dny.
2. Malé kroky jsou lepší než nic
Pokud nejste zrovna maratonec, není třeba hned běžet pět kilometrů. Začněte třeba 10 minutami chůze rychlým tempem nebo pár kliky doma. Odborný fitness trenér, se kterým jsem nedávno mluvil, doporučuje právě takové mini začátky, protože pomáhají vytvořit návyk — a ten je ten klíč.
3. Najděte si zálibu, která vás bude bavit
Nikdy nemělo smysl trápit se v posilovně, když vás baví třeba tanec, jízda na kole nebo plavání. Mám kamarádku z Prahy, která kvůli práci dlouho hledala vhodný pohyb, až našla jógu v parku – a dnes na ni nedá dopustit.
4. Připravte si „plán hry“
- Stanovte si realistické cíle (například 3x týdně po půl hodině)
- Zaznamenávejte si pokroky — i ty malé
- Vyhraďte si pevný čas v kalendáři
ve svém okolí vidím, že právě ti, kdo si to soustavně plánují, vydrží dýl.
5. Nebojte se pomoci a podpory
Skupinové lekce, kolega na cvičení nebo online komunita – to všechno výrazně zvyšuje šanci, že to nevzdáte po pár týdnech. V našem česky mluvícím fitness chatu jsem slyšel, jak si lidé navzájem dávali energii už i přes WhatsApp.
6. Důležitost regenerace
hodně lidí přehlíží, jak moc je potřeba dát tělu čas na odpočinek. Svaly rostou, když odpočívají, a hlavně se vyhnete vyhoření. Takže si klidně dejte den bez aktivit – možná zrovna tohle vás udrží v běhu.
Na závěr
Start s cvičením může být klidně krokem po krůčku. Hlavně se nezlobte, když něco nejde hned podle plánu — možná vám jednoduše nejde cvičení „na hurá“. A možná je to úplně v pořádku. Jestli máte ve svém okolí nějaké fígle nebo příběhy, jak udržet motivaci, podělte se v komentářích — rád si přečtu!
