Na minulý týden jsem zjistil jednu věc – během cvičení se hodně lidí podceňuje, pokud jde o hydrataci. možná to znáte i vy: pocit žízně přichází pozdě a výkon padá. Můj kolega jednou zapomněl pít během běhu na Petříně a skončil s bolestí hlavy, což není moc příjemné.
Proč je voda zrovna při cvičení tak důležitá?
Když cvičíme, tělo se výrazně zahřívá a spotřebovává hodně tekutin. Pot z pokožky však nejsme jen „pot“ – je to kombinace vody, elektrolytů a dalších látek, které tělo potřebuje doplnit. Když začneme ztrácet tekutiny a nesprávně je nahrazovat, můžeme rychle přijít o energii a soustředění.
Špatná hydratace znamená únavu, křeče, špatný spánek a celkově nižší výkon. Spousta lidí si myslí, že když nevnímají žízeň, nepotřebují pít. ale to je omyl. Žízeň je zkrátka signál už skoro na dně.
Jak vodu správně pít při cvičení?
- Pijte pravidelně – i když necítíte žízeň, vezměte si láhev s sebou a pijte malé množství každých 15–20 minut. Jasně, není to slavné, ale pomáhá to více, než pití „na ex“ po hodině.
- Nepřepínejte to – moc vody taky není super, zvlášť při delším cvičení, kde ztrácíte minerály. Proto zvažte možnost iontových nápojů z místních obchodů (v Česku třeba těžko přehlédnout Mattoni nebo Volvic s minerály).
- Poslouchejte své tělo – pokud máte sucho v ústech, hlava začne bolet, nebo cítíte slabost, je to jasný signál k doplnění tekutin.
Malý trik, co mi pomáhá
Já osobně si dávám na fitness malou lahvičku s vodou – a vždycky ji doplňuju v bufetu u holešovického tržiště. jakmile cítím, že to trochu klouže při dřepu nebo burpeesech, malý doušek vody – a zase se mi rozjede lépe. Možná je to hloupý trik, ale funguje.
Závěrem
Voda je během cvičení víc než osvěžení. Pomáhá vám vydržet déle, lépe a dokonce se i cítit příjemněji po tréninku. Možná je teda fajn si doma připravit láhev před cvičením, protože horko a stres na českej půdě nás dokážou pěkně vysušit.
Vy, jak to máte s pitím při cvičení? Máte nějaký svůj osvědčený tip na hydrataci? Napište do komentářů – rád si něco přečtu. A hlavně nezapomeňte – voda není jen voda.
